Hoeveel calorieën verbrand je met cardio?
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen, wandelen of de cardio apparaten in de sportschool? Je wilt natuurlijk zo veel mogelijk resultaat halen uit de inspanning die je levert en dat is ook slim. Hoe meer calorieën je kunt verbranden, hoe sneller het afvallen zal gaan. Hieronder volgt een top 5 op volgorde van cardio waarmee je de meeste calorieën zult verbranden.
Weet wel dat dit een gemiddelde is en dat hoe zwaarder je bent, hoe meer energie dat zal kosten waardoor je meer calorieën verbrand dan een lichter persoon. Ik heb ervoor gekozen om je de berekening te geven van iemand met een lichaamsgewicht van 80 kilo en 1 van 100 kilo, omdat de meeste mensen die bezig zijn met afvallen er tussen in zitten. Ook kun je met 2 verschillende lichaamsgewichten zien hoeveel dat verschilt in verbrande calorieën.
#1. Hardlopen
Als je een liefhebber bent van hardlopen dan komt dat goed uit, omdat deze bovenaan het lijstje staat. Met hardlopen verbrand je behoorlijk wat calorieën. Wel is het de moeilijkste van deze top 5 om voor een uur vol te houden. Een goede conditie zal nodig zijn. Aan de andere kant heb je het voordeel dat 20 minuten hardlopen toch zin heeft, aangezien je daar al een paar honderd calorieën mee kunt verbranden.
Per uur/80 kg lichaamsgewicht = 800 calorieën
Per uur/100 kg lichaamsgewicht = 1000 calorieën
#2. Roeitrainer
Met de roeitrainer verbrand je behoorlijk wat calorieën, maar dat verwacht je ook wel als je iemand bezig ziet. Het ziet er intens uit en er is veel beweging. Toch is het opmerkelijk dat je zoveel calorieën verbrand krijgt met een oefening waarbij je zit. Dit is een apparaat die je in elke sportschool kunt terugvinden, maar je kunt er ook één kopen voor thuis. Als dit je een leuke manier van cardio lijkt, dan heb je meteen een manier gevonden om snel vet te verbranden.
Per uur/80 kg lichaamsgewicht = 640 calorieën
Per uur/100 kg lichaamsgewicht = 790 calorieën
#3. Crosstrainer
Waar je bij de roeitrainer de beweging maakt alsof je een oude boot bestuurd, is het bij de crosstrainer alsof je aan het skiën bent. Beide oefeningen zijn gelijkwaardig aan elkaar als het gaat om hoeveel calorieën je kunt verbranden. De crosstrainer is een aangename oefening die geen of nauwelijks last bezorgd aan de gewrichten.
Per uur/80 kg lichaamsgewicht = 610 calorieën
Per uur/100 kg lichaamsgewicht = 760 calorieën
#4. Fietsen/Hometrainer
Ook fietsen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Het maakt niet uit of het buiten fietsen is of op de hometrainer. De hoeveelheid verbrande calorieën is gelijkwaardig. Hometrainers zijn tegenwoordig helemaal niet duur, dus als je liever thuis dan buiten bent is het aan te raden om er eentje aan te schaffen. Eenvoudige manier om calorieën te verbranden terwijl je tv aan het kijken bent.
Per uur/80 kg lichaamsgewicht = 560 calorieën
Per uur/100 kg lichaamsgewicht = 700 calorieën
#5. Wandelen
De hoeveelheid calorieën die je verbrand met wandelen helpen wel degelijk met afvallen in korte tijd. Er worden minder calorieën verbrand dan de 4 types cardio hierboven, maar wandelen is vaak wel langer vol te houden en rustgevend. Een uurtje per dag wandelen zorgt toch voor een aantal honderden calorieën die verbrand zijn en op weekbasis resulteert dit in een paar duizend verbrande calorieën. Het maakt niet uit welke type cardio je kiest, het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vind zodat je dit dagelijks kan blijven volhouden.
Per uur/80 kg lichaamsgewicht = 320 calorieën
Per uur/100 kg lichaamsgewicht = 400 calorieën
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
