Copy of Krachttraining Oefeningen
Klik hier voor complete krachttraining schema's
89 OEFENINGEN TOTAAL ⬇️
Oefening 1 t/m 19 voor borst
Oefening 20 t/m 36 voor schouders
Oefening 37 t/m 50 voor rug
Oefening 41 t/m 67 voor armen
Oefening 68 t/m 83 voor benen
Oefening 84 t/m 89 voor buik
1. Barbell Bench Press
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Dumbbell bench press
2. Barbell Incline Press
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Incline dumbbell press
3. Barbell Decline Press
Meest getrainde spieren: Onderste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Decline dumbbell press
4. Chest Press Machine
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell bench press
5. Incline Smith Machine
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell incline press
6. Dumbbell Bench Press
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Machine chest press
7. Dumbbell Incline Press
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Machine incline press
8. Dumbbell Decline Press
Meest getrainde spieren: Onderste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell decline press
9. Cable Middle Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst (centraal)
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Dumbbell Flyes
10. Cable High Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst (onderkant)
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Decline Dumbbell Flyes
11. Cable Low Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst (bovenkant)
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Incline Dumbbell Flyes
12. Dumbbell Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable Middle chest flyes
13. Incline Dumbbell Flyes
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable Middle chest flyes
14. Dumbbell Pullover
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Brede rugspier en triceps
Alternatieve oefening: Cable pullover
15. Push Ups
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Machine chest press
16. Chest Dips
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Machine Dips
17. Chest Flyes Machine
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable chest flyes
18. Bench Press Machine
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Dumbbell bench press
19. Incline Press Machine
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Incline dumbbell press
20. Barbell Military Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Dumbbell shoulder press
21. Barbell Shoulder Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Dumbbell shoulder press
22. Shoulder Press Machine
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Barbell military press
23. Dumbbell Shoulder Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Shoulder press machine
23. Smith Machine Shoulder Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Shoulder press machine
24. Dumbbell Side Delt Raises
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable side delt raise
25. Dumbbell Front Delt Raises
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable front delt raise
26. Dumbbell Rear Delt Raises
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable rear delt raise
26. Dumbbell Rear Delt Raises
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable rear delt raise
27. Front Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbel front raise
28. Side Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell side raise
29. Rear Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Face pulls
30. Barbell Upright Rows
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable upright rows
31. Cable Face Pulls
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable rear delt raise
32. Reverse Flyes Machine
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Alternatieve oefening: Face pulls
33. Barbell Front Delt Raises
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell front raise
34. Kettlebell Side Delt Raises
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell side raise
35. Machine Side Delt Raises
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Dumbbell shoulder press
36. Plate Front Delt Raises
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell front raise
37. Barbell Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell shrugs
38. Dumbbell Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Barbell shrugs
39. Hex Bar Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell shrugs
40. Machine Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell shrugs
40. Smith Machine Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell shrugs
41. Wide Grip Lat Pulldowns
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Pull ups
42. Cable Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: T-bar rows
43. Pull Ups
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Lat pulldown
43. Straight Arm Lat Pulldown
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Lat pulldown
44. T-Bar Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell bent over row
45. Close Grip Lat Pulldowns
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Chin ups
46. Back Row Machine
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Cable rows
47. One Arm Dumbbell Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell bent over row
48. Barbell Deadlift
Meest getrainde spieren: Onderrug
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en bovenbenen
Alternatieve oefening: Dumbbell deadlift
49. Barbell Bent Over Rows
Meest getrainde spieren: Onderste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbell bent over rows
50. Lower Back Extensions
Meest getrainde spieren: Onderrug
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Hyper back extensions bench
Klik hier voor complete krachttraining schema's
51 EZ-Bar Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbells curls
52 Dumbbell Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell curls
53 Barbell Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbells curls
54 Cable Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbell curls
55 Hammer Curls
Meest getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Mee getrainde spieren: Biceps
Alternatieve oefening: Cable rope hammer curls
56 Reverse Barbell Curls
Meest getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Mee getrainde spieren: Biceps
Alternatieve oefening: Hammer curls
57 Bicep Curls Machine
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Cable curls
58 Concentration Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell curls
59 Rope Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Tricep extensions
60 Tricep Kickbacks
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Close grip bench press
61 Straight Bar Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Rope pushdowns
62 Close Grip Bench Press
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Borst en schouders
Alternatieve oefening: Close grip push ups
63 Close Grip Push Ups
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Borst en voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Close grip bench press
64 Tricep Dips
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Onderste borstspieren
Alternatieve oefening: Tricep pushdown machine
65 Tricep Pushdown Machine
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Onderste borstspieren
Alternatieve oefening: Tricep dips
66 One Arm Cable Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Rope pushdowns
67 Dumbbell Tricep Extensions
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Close Grip Bench Press
68 Barbell Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Leg press
69 Machine Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Smith machine squats
70 Kettlebell Goblet Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell squats
71 Dumbbell Goblet Squat
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Kettlebell Goblet Squats
72 Smith Machine Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Machine squats
73 Leg Press Machine
Meest getrainde spieren: Bovenben
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell squats
74 Leg Extensions
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Goblet squats
75 Lying Leg Curl Machine
Meest getrainde spieren: Hamstrings
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Stiff leg deadlift
76 Leg Curl Machine
Meest getrainde spieren: Hamstrings
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Lying Leg Curl Machine
77 Stiff Leg Deadlift
Meest getrainde spieren: Hamstrings
Mee getrainde spieren: Onderrug
Alternatieve oefening: Leg curl machine
78 Dumbbell Lunges
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell lunges
79 Barbell Lunges
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Dumbbell lunges
80 Bodyweight Calf Raises
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Calf raises on leg press
81 Calf Raises On Leg Press
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Calf raises on squat machine
82 Calf Raises On Squat Machine
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Bodyweight calf raises
83 Glutes Machine
Meest getrainde spieren: Billen
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable glute kickbacks
84 Sit Ups
Meest getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderste buikspieren
Alternatieve oefening: Ab crunch machine
85 Ab Crunch Machine
Meest getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderste buikspieren
Alternatieve oefening: Sit ups
86 Leg Raises
Meest getrainde spieren: Onderste buikspieren
Mee getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Alternatieve oefening: Hanging knee raises
87 Knee Raises Machine
Meest getrainde spieren: Onderste buikspieren
Mee getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Alternatieve oefening: Leg raises
88 Side Twist
Meest getrainde spieren: Zijwaartse buikspieren
Mee getrainde spieren: Andere buikspieren
Alternatieve oefening: Side plank
89 Plank
Meest getrainde spieren: Buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderrug en benen
Alternatieve oefening: Ab crunch machine
Dat waren de 89 krachttraining oefeningen met demonstratiebeelden. Voor meer oefeningen en tips kun je terecht op het YouTube kanaal van The Hungry Elite. Om je een idee te geven van hoe de video's er op dat kanaal uitzien volgt hieronder 1 van de video's als voorbeeld, namelijk de top 10 beste dumbbell oefeningen:
