THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

eiwit ontbijt, eiwitrijk ontbijt, ontbijt met veel eiwitten, spiermassa opbouwen -

Welke eiwitrijk ontbijt helpt met spiermassa opbouwen? (Ontbijt met veel eiwitten!)

Welke eiwitrijk ontbijt helpt met spiermassa opbouwen? (Ontbijt met veel eiwitten!)

Iedereen heeft op z’n tijd afwisseling nodig en soms ontbreekt het bij alle sporters aan ideeën voor een eiwitrijk ontbijt die kan helpen met spiermassa opbouwen. Zeker als je jouw doelstellingen serieus neemt en wilt blijven groeien is het belangrijk om bij elke maaltijd weer flink wat eiwitten binnen te krijgen zodat je aan het eind van de dag minimaal 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht hebt binnen gekregen.   Ook geeft het je een flinke motivatie-boost als je bij de eerste maaltijd al meteen flink wat eiwitten scoort en voorloopt op schema. Je weet dat het wat eiwitrijk eten betreft...

Weiterlesen

gezonde voedingsschema, Voedingsschema, voedingsschema afvallen, voedingsschema spieropbouw -

Hoe maak je een eigen voedingsschema voor spieropbouw?

Hoe maak je een eigen voedingsschema voor spieropbouw?

Voor een voedingsschema hoef je niet afhankelijk te zijn van een expert of een coach. Als je hulp nodig hebt met motivatie of je twijfelt veel aan jezelf dan is het zeker handig om hulp in te schakelen, maar bij een voedingsschema is het puur een combinatie van gezonde voeding en de juiste cijfers. Een eigen voedingsschema maken die je succes bezorgt is niet ingewikkeld. Hieronder zie je de 3 stappen die je kunt volgen om je ideale voedingsschema voor spieropbouw te creëren. Indien je liever video’s bekijkt kun je naar boven scrollen. Bovenaan de pagina vind je de video die...

Weiterlesen

beste rug oefeningen, rug oefeningen, rug oefeningen sportschool, rug trainen, rug workout, rugoefeningen, rugspieren -

Wat zijn de beste rugoefeningen voor spiermassa opbouwen?

Wat zijn de beste rugoefeningen voor spiermassa opbouwen?

Er zijn erg veel verschillende rugoefeningen beschikbaar, maar ze verschillen ook in intensiteit en eindresultaat. De kleinere spiergroepen als bijvoorbeeld armen en schouders kun je effectief thuis trainen door middel van een paar halters, maar dat geldt niet voor de grootste spiergroepen. Voor de 2 grootste spiergroepen, namelijk rug en beenspieren zul je de meeste progressie halen door in de sportschool te trainen. De oefeningen die bij deze grote spiergroepen voor de meeste spiermassa zorgen zijn voornamelijk oefeningen op machines of waarbij je meer nodig zal hebben dan een set halters. Hieronder volgen de 10 beste rugoefeningen voor snel spiermassa...

Weiterlesen

onderrug, onderrug oefening, onderrug oefeningen, onderrug trainen, onderrugspieren -

Welke onderrug oefeningen versterken je onderrugspieren?

Welke onderrug oefeningen versterken je onderrugspieren?

Onderrug trainen is erg belangrijk voor het ontwikkelen en behouden van een sterke onderrug. Hoe sterker je onderrugspieren zijn, hoe meer ze de last opvangen voor je gewrichten. Veel mensen denken hier pas aan als het te laat is. We gebruiken onze onderrug met werken, zitten, opstaan, lopen, iets dragen, bukken… met bijna alles. Met een zwakke onderrug loop je meer risico op blessures en ook ontstaat er eerder slijtage. Train je onderrugspieren wekelijks als je er nog lang mee wilt doen.    Hieronder volgen 4 onderrug oefeningen die je kunt uitvoeren om sterke onderrugspieren te ontwikkelen. Ze staan op volgorde....

Weiterlesen

aminozuren, aminozuur, essentiële aminozuren, wat zijn aminozuren -

Wat zijn aminozuren en wat doet een aminozuur? 

Wat zijn aminozuren en wat doet een aminozuur? 

Aminozuren zijn onderdeel van eiwitten, je kunt ze zien als bouwstenen van eiwitten. Eiwit is de voedingsstof die weefsel doet herstellen en opbouwen. Eiwitten en aminozuren vormen dus een team die samen in jouw lichaam werken aan het herstel en opbouw van weefsel, dus ook spierweefsel… wat voor ons als sporters interessant is. Je kunt eiwitten zien als bouwvakkers en aminozuren als het materiaal waarmee ze bouwen. (Voorbeelden maken het makkelijker en leuker om informatie op te nemen) Voordelen van aminozuren Aminozuren ondersteunen eiwitten bij het uitvoeren van hun functie, namelijk het herstellen en opbouwen van weefsel. Door aminozuren wordt...

Weiterlesen

Tags