THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

spierpijn, spierpijn verhelpen, spierpijn verminderen -

Hoe kan je spierpijn verminderen na krachttraining?

Hoe kan je spierpijn verminderen na krachttraining?

Lichte spierpijn op de dag na je trainingsdag is te verwachten als je intensief sport, maar bij een aantal dagen spierpijn op rij spreek je toch al over langdurig spierpijn dat wellicht voorkomen had kunnen worden als je het lichaam gaf wat het nodig had. Spierpijn verminderen na je krachttraining wordt simpel met de juiste kennis. Hieronder volgen 7 actiepunten om spierpijn te verminderen.  1. Eet genoeg om te kunnen herstellen  Vooral beginners in krachttraining ervaren langdurig spierpijn, omdat ze niet voldoende eten. Dit gebeurt puur door een tekort aan kennis op het gebied van voeding. Om je spieren fatsoenlijk...

Plus

gespierd, gespierd worden, Snel gespierd worden -

Hoe kan ik snel gespierd worden als beginner?

Hoe kan ik snel gespierd worden als beginner?

Snel gespierd worden is een proces dat vooral discipline vereist, maar ingewikkeld is het zeker niet. Er zijn een aantal sleutel-punten die je in orde dient te hebben om gespierd te worden. Onthoud wel dat gespierd worden veel meer tijd kost dan vet verliezen. Zo kun je binnen een maand al kilo’s vet zijn kwijtgeraakt, terwijl het verschil van een normaal fysiek naar gespierd fysiek pas na een half jaar echt zichtbaar begint te worden.   Bij snel gespierd worden hoor je te denken in een tijd van 1 jaar. Als je binnen een jaar 2 tot 7 kilo spiermassa hebt...

Plus

borst oefeningen, borst trainen, borst trainen thuis -

Welke borst oefeningen kan ik doen voor borst trainen thuis?

Welke borst oefeningen kan ik doen voor borst trainen thuis?

In de sportschool zijn er veel apparaten aanwezig waarmee je de borst kunt trainen, maar is het ook mogelijk om thuis zonder al die apparaten je borst goed te trainen? Jazeker, elke krachttraining oefening heeft een alternatief. Er zijn veel borst oefeningen die zeer effectief zijn waarbij je geen apparaten nodig hebt, wel is het sterk aangeraden om 2 dumbbells aan te schaffen zodat je veel variatie hebt en een volledige borst workout kunt samenstellen.    Voor borst trainen thuis volgen hieronder 6 borst oefeningen waarmee je een complete workout van een uur kunt volmaken. Vijf van de 6 borst oefeningen...

Plus

onderarmen, onderarmen oefeningen, onderarmen trainen -

Welke onderarmen oefeningen zijn het beste voor onderarmen trainen?

Welke onderarmen oefeningen zijn het beste voor onderarmen trainen?

Onderarmen trainen wordt door veel sporters overgeslagen, terwijl je de onderarmen bij erg veel krachttraining oefeningen gebruikt. Sterke onderarmen zullen je enorm helpen bij het versterken van elk andere spiergroep. Ook zien sterk ontwikkelde onderarmen er indrukwekkend uit. Met de juiste onderarmen oefeningen kun je ze flink laten groeien in een korte periode. Hieronder volgt een top 3 van beste onderarmen oefeningen die je kunt uitvoeren om sterke massieve onderarmen te ontwikkelen.   #1. Hammer Curls De populairste onderarm oefening onder sporters. Met deze oefening train je zowel je biceps als de buitenkant van je onderarmen. Zoals je op de gif-afbeelding hierboven...

Plus

tricep oefeningen, triceps trainen -

Wat zijn de beste tricep oefeningen?

Wat zijn de beste tricep oefeningen?

Triceps trainen is belangrijk als je grotere sterke bovenarmen wilt hebben, omdat 60 tot 70% van je bovenarmen wordt opgevuld door de triceps. Hoewel de biceps soms groter lijken vanwege de vorm is het toch de triceps die het grootste zijn. Hieronder volgen 4 tricep oefeningen die ideaal zijn voor het creëren van grote sterke triceps.  1. Rope pushdown - Het zijn vooral de oefeningen bij de kabelmachine die voor de triceps erg goed werken. Bij deze oefening duw je het touw naar beneden. Het is trouwens belangrijk om bij alle tricep oefeningen je bovenarmen op dezelfde positie te houden...

Plus

Tags