THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

krachttraining, spiermassa, time under tension -

Welke type krachttraining zorgt voor de meeste spiermassa? 

Welke type krachttraining zorgt voor de meeste spiermassa? 

De krachttraining oefeningen zijn geen geheim. Iedereen heeft directe toegang tot dezelfde machines en halters, maar waarom leveren sommige krachttrainingen meer op? Ligt het altijd aan de voeding of is er bepaald manier van trainen die meer spiermassa oplevert? Hoewel voeding de doorslag geeft, is er wel degelijk een groot verschil in krachttraining dat bepalend is voor hoeveel resultaten je kan behalen.     De #1 geheim voor succesvolle krachttrainingen:Focussen op tijd onder spanning. Wereldwijd zul je kenners horen praten over ¨Time under tension¨ wat uiteraard exact hetzelfde betekent.  Tijd onder spanning is met afstand de grootste reden waarom sommige veel...

Leggi di più

hoeveel koolhydraten per dag, wat zijn koolhydraten -

Hoeveel koolhydraten per dag eten?

Hoeveel koolhydraten per dag eten?

Wat zijn koolhydraten? Koolhydraat is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor de energie van het lichaam. Het is voor ons wat brandstof voor een auto is. Als je echter veel meer energie (koolhydraten) eet dan je lichaam nodig heeft veranderd het in vetopslag. Eet je te weinig koolhydraten dan merk je een tekort aan energie in je lichaam + het lichaam begint spiereiwit weg te nemen om dat als energie te gebruiken waardoor je dus ook spiermassa kwijtraakt.  Hoeveel gram koolhydraten per dag eten? Bij koolhydraten is dit voor elk persoon verschillend, omdat de hoeveelheid afhangt van meerdere factoren. Zoals...

Leggi di più

Bodybuilding, spiermassa opbouwen, supplementen -

Welke bodybuilding supplementen zijn belangrijk voor spiermassa opbouwen?

Welke bodybuilding supplementen zijn belangrijk voor spiermassa opbouwen?

Tegenwoordig zijn er enorm veel bodybuilding supplementen beschikbaar en als beginner kan dit overweldigend zijn. Je weet waarschijnlijk wel dat niet elke supplement belangrijk voor je is, maar je weet ook niet wat jou het beste kan helpen bij spiermassa opbouwen. Hieronder volgt de top 3 van de meest behulpzame bodybuilding supplementen als het gaat om spiermassa opbouwen.  1 AminozurenHet meest populaire supplement in de bodybuilding-wereld als het gaat om aminozuren is BCAA. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor spiermassa opbouwen. Wat aminozuren doen is het versnellen van de opname van...

Leggi di più

eiwitrijke groenten, vegetariër -

Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

Het kan voor een vegetariër lastiger zijn om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen voor spiermassa opbouwen, omdat veel opties wegvallen. De meeste eiwitrijke producten zijn dierlijke producten. Toch is er voor de vegetariër die vastberaden is en geen excuus accepteert de mogelijkheid om flinke spiermassa op te bouwen. Zo zijn er noten, zaden en eiwitrijke groenten waar veel eiwitten mee gewonnen kunnen worden. Hieronder volgen ideale opties voor de vegetariër om eiwitrijk te kunnen eten.    Eiwitrijke groenten per 100 gram:Gedroogde erwten - 23 gram eiwit Limabonen - 21 gram eiwit Gedroogde linzen - 21 gram eiwit Kievitsbonen gedroogd...

Leggi di più

droog trainen voeding, wat is droogtrainen -

Wat is droogtrainen? 

Wat is droogtrainen? 

Droogtrainen is het kwijtraken van vet zonder verlies van spiermassa. Als je aan het droogtrainen bent wil je het vetpercentage omlaag brengen, zodat je de opgebouwde spiermassa duidelijk kunt zien. Het lijkt dus heel erg op afslanken. Het enige verschil is dat je aan krachttraining doet en op een bepaalde manier eet om hopelijk nog wat spiermassa aan te maken en/of op z’n minst de spiermassa te behouden.   Het verschil tussen bulken en droogtrainen Bulken is het tegenovergestelde van droogtrainen. Bij het bulken wil je snel aankomen en zoveel mogelijk spiermassa aanmaken zonder je teveel zorgen te maken over je...

Leggi di più

Tags