Krachttraining Oefeningen
Welkom op de pagina met 76 krachttraining oefeningen. Er is genoeg variatie beschikbaar om elke spiergroep optimaal te kunnen trainen. Bij elke oefening vind je een gif-afbeelding zodat je kunt zien hoe je de oefening dient uit te voeren. Onder de afbeelding staat beschreven welke spieren je aan het trainen bent en welke krachttraining oefening je als alternatief kunt gebruiken.
Oefening 1 t/m 14 voor borst
Oefening 15 t/m 28 voor schouders
Oefening 29 t/m 40 voor rug
Oefening 41 t/m 56 voor armen
Oefening 57 t/m 70 voor benen
Oefening 71 t/m 76 voor buik
1 Barbell Bench Press
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Dumbbell bench press
2 Barbell Incline Press
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Incline dumbbell press
3 Barbell Decline Press
Meest getrainde spieren: Onderste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Decline dumbbell press
4 Chest Press Machine
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell bench press
5 Incline Press Machine
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell incline press
6 Dumbbell Bench Press
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Machine chest press
7 Dumbbell Incline Press
Meest getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Machine incline press
8 Dumbbell Decline Press
Meest getrainde spieren: Onderste borstspieren
Mee getrainde spieren: Triceps en schouders
Alternatieve oefening: Barbell decline press
9 Cable Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Dumbbell Flyes
10 Dumbbell Chest Flyes
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable chest flyes
11 Dumbbell Pullover
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Brede rugspier en triceps
Alternatieve oefening: Cable pullover
12 Push Ups
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps en voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Machine chest press
13 Chest Dips
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Machine Dips
14 Machine Flyes
Meest getrainde spieren: Borst
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable chest flyes
15 Barbell Military Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Dumbbell shoulder press
16 Shoulder Press Machine
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Barbell military press
17 Dumbbell Shoulder Press
Meest getrainde spieren: Schouders
Mee getrainde spieren: Triceps
Alternatieve oefening: Shoulder press machine
18 Dumbbell Side Delt Raises
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable side delt raise
19 Dumbbell Front Delt Raises
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable front delt raise
20 Dumbbell Rear Delt Raises
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable rear delt raise
21 Front Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbel front raise
22 Side Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell side raise
23 Rear Delt Raises Cable
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Face pulls
24 Upright Rows
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: Voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Cable upright rows
25 Face Pulls
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable rear delt raise
26 Reverse Flyes Machine
Meest getrainde spieren: Achterste schouderspier
Mee getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Alternatieve oefening: Face pulls
27 Barbell Front Delt Raises
Meest getrainde spieren: Voorste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell front raise
28 Kettlebell Side Delt Raises
Meest getrainde spieren: Middelste schouderspier
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell side raise
29 Barbell Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Dumbbell shrugs
30 Dumbbell Shrugs
Meest getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Barbell shrugs
31 Lat Pulldowns
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Pull ups
32 Cable Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: T-bar rows
33 Pull Ups
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Lat pulldown
34 T-Bar Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell bent over row
35 Close Grip Lat Pulldowns
Meest getrainde spieren: Brede rugspieren
Mee getrainde spieren: Biceps en onderarmen
Alternatieve oefening: Chin ups
36 Back Row Machine
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Cable rows
37 One Arm Dumbbell Rows
Meest getrainde spieren: Middelste rugspieren
Mee getrainde spieren: Onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell bent over row
38 Deadlift
Meest getrainde spieren: Onderrug
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en bovenbenen
Alternatieve oefening: Dumbbell deadlift
39 Barbell Bent Over Rows
Meest getrainde spieren: Onderste rugspieren
Mee getrainde spieren: Andere rugspieren en onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbell bent over rows
40 Lower Back Extensions
Meest getrainde spieren: Onderrug
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Hyper back extensions bench
41 EZ-Bar Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbells curls
42 Dumbbell Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell curls
43 Barbell Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbells curls
44 Cable Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Dumbbell curls
45 Hammer Curls
Meest getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Mee getrainde spieren: Biceps
Alternatieve oefening: Cable rope hammer curls
46 Reverse Barbell Curls
Meest getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Mee getrainde spieren: Biceps
Alternatieve oefening: Hammer curls
47 Bicep Curls Machine
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Cable curls
48 Concentration Curls
Meest getrainde spieren: Biceps
Mee getrainde spieren: Binnenkant onderarmen
Alternatieve oefening: Barbell curls
49 Rope Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Tricep extensions
50 Tricep Kickbacks
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Close grip bench press
51 Straight Bar Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Rope pushdowns
52 Close Grip Bench Press
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Borst en schouders
Alternatieve oefening: Close grip push ups
53 Close Grip Push Ups
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Borst en voorste schouderspier
Alternatieve oefening: Close grip bench press
54 Tricep Dips
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Onderste borstspieren
Alternatieve oefening: Tricep pushdown machine
55 Tricep Pushdown Machine
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: Onderste borstspieren
Alternatieve oefening: Tricep dips
56 One Arm Cable Pushdowns
Meest getrainde spieren: Triceps
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Rope pushdowns
57 Barbell Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Leg press
58 Machine Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Smith machine squats
59 Goblet Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell squats
60 Smith Machine Squats
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Machine squats
61 Leg Press
Meest getrainde spieren: Bovenben
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell squats
62 Leg Extensions
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Goblet squats
63 Leg Curl Machine
Meest getrainde spieren: Hamstrings
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Stiff leg deadlift
64 Stiff Leg Deadlift
Meest getrainde spieren: Hamstrings
Mee getrainde spieren: Onderrug
Alternatieve oefening: Leg curl machine
65 Dumbbell Lunges
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Barbell lunges
66 Barbell Lunges
Meest getrainde spieren: Bovenbenen
Mee getrainde spieren: Billen en hamstrings
Alternatieve oefening: Dumbbell lunges
67 Bodyweight Calf Raises
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Calf raises on leg press
68 Calf Raises On Leg Press
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Calf raises on squat machine
69 Calf Raises On Squat Machine
Meest getrainde spieren: Kuiten
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Bodyweight calf raises
70 Glutes Machine
Meest getrainde spieren: Billen
Mee getrainde spieren: geen/isolatie
Alternatieve oefening: Cable glute kickbacks
71 Sit Ups
Meest getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderste buikspieren
Alternatieve oefening: Ab crunch machine
72 Ab Crunch Machine
Meest getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderste buikspieren
Alternatieve oefening: Sit ups
73 Leg Raises
Meest getrainde spieren: Onderste buikspieren
Mee getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Alternatieve oefening: Hanging knee raises
74 Knee Raises Machine
Meest getrainde spieren: Onderste buikspieren
Mee getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Alternatieve oefening: Leg raises
75 Side Twist
Meest getrainde spieren: Zijwaartse buikspieren
Mee getrainde spieren: Andere buikspieren
Alternatieve oefening: Side plank
76 Plank
Meest getrainde spieren: Buikspieren
Mee getrainde spieren: Onderrug en benen
Alternatieve oefening: Ab crunch machine