Krachttraining Oefeningen

 100 OEFENINGEN ⬇️ 

BORST - 1 t/m 19 
SCHOUDERS - 20 t/m 38 
RUG - 39 t/m 55
ARMEN - 56 t/m 74 
BENEN - 75 t/m 92 
BUIK - 93 t/m 100

 

1. Barbell Bench Press

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.6 
Video: Klik Hier

2. Barbell Incline Press 

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

3. Barbell Decline Press 

Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: -

4. Chest Press Machine

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Chest Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

5. Incline Smith Machine 

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Smith Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

6. Dumbbell Bench Press 

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

7. Dumbbell Incline Press 

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

8. Dumbbell Decline Press 

Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: -

9. Cable Middle Chest Flyes

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk 
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier

10. Cable High Chest Flyes

Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier

11. Cable Low Chest Flyes

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.3
Video: Klik Hier 

12. Dumbbell Chest Flyes

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

13. Incline Dumbbell Flyes

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier 

14. Dumbbell Pullover 

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Brede rugspieren, triceps
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd 
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: -

15. Push Ups 

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0 
Video: -

16. Chest Dips

Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 7.8
Video: -

17. Chest Flyes Machine

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Fly machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier 

18. Bench Press Machine

Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Bench Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier 

19. Incline Press Machine

Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Incline Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

20. Barbell Military Press

Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps, buikspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven 
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: -

21. Barbell Shoulder Press

Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.8 
Video: Klik Hier

22. Shoulder Press Machine

Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Shoulder Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

23. Dumbbell Shoulder Press 

Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier

24. Smith Machine Shoulder Press 

Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Smith Machine, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

25. Dumbbell Side Delt Raises

Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: Klik Hier

26. Dumbbell Front Delt Raises 

Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

27. Dumbbell Rear Delt Raises

Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

28. Incline Reverse Flyes Delt

Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

29. Front Delt Raises Cable 

Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier

30. Side Delt Raises Cable

Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

31. Rear Delt Raises Cable 

Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier

32. Barbell Upright Rows 

Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: Bovenste rugspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier

33. Cable Face Pulls 

Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

34. Reverse Flyes Machine

Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Pec Fly Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

35. Barbell Front Delt Raises 

Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier

36. Kettlebell Side Delt Raises 

Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kettlebell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 7.9
Video: -

37. Machine Side Delt Raises 

Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Lateral Raise Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier

38. Plate Front Delt Raises 

Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Gewichtsschijf
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier

39. Barbell Shrugs

Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier

40. Dumbbell Shrugs

Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

41. Hex Bar Shrugs

Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Hex bar, gewichtsscijven
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier

42. Machine Shrugs

Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Shrug machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

43. Smith Machine Shrugs

Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Smith machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

44. Wide Grip Lat Pulldowns

Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

45. Cable Rows

Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier

46. Pull Ups

Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Rek 
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier

47. Straight Arm Lat Pulldown

Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Triceps, achterste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier

48. T-Bar Rows 

Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Barbell, Hendel, Gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

49. Close Grip Lat Pulldowns 

Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier

50. Back Row Machine 

Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Row machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier

51. One Arm Dumbbell Rows

Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

52. Barbell Deadlift 

Getrainde spieren: Alle rugspieren
Extra spieren: Bovenbenen, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.7
Video: Klik Hier

53. Dumbbell Deadlift 

 

Getrainde spieren: Alle rugspieren
Extra spieren: Bovenbenen, onderarmspieren
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier

54. Barbell Bent Over Rows 

Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Onderrug, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven 
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier

55. Lower Back Extensions

Getrainde spieren: Onderrugspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Back Extension Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier

 Klik hier voor complete krachttraining schema's 

56. EZ-Bar Curls

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: EZ-Bar
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

57. Dumbbell Curls 

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier

58. Barbell Curls 

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier

59. Cable Curls

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

60. Overhead Cable Curls

 

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier

61. Hammer Curls

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Buitenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

62. Reverse Barbell Curls 

Getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Extra spieren: Biceps
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

63. Machine Preacher Curl

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Preacher Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier

64. Concentration Curls

Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier

65. Rope Pushdowns 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier

66. Tricep Kickbacks

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 7.8
Video: -

67. Straight Bar Pushdowns 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

68. Close Grip Bench Press 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

69. Close Grip Push Ups 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: -

70. Tricep Dips

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 7.6
Video: -

71. Tricep Pushdown Machine 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip Machine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier

72. One Arm Cable Pushdowns

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

73. Dumbbell Tricep Extensions

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

74. Cable Rope Tricep Extensions

 

Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier

75. Barbell Squats 

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.7
Video: Klik Hier

76. Machine Squats

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Squat Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

77. Kettlebell Goblet Squats 

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Kettlebell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: -

78. Dumbbell Goblet Squat

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Dumbbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

79. Smith Machine Squats

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Smith Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

80. Leg Press Machine

Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Bilspieren, kuiten
Materiaal: Leg Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: Klik Hier

81. Leg Extensions 

Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Extension Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier

82. Lying Leg Curl Machine

Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Lying Leg Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

83. Leg Curl Machine

Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

84. Dumbbell Leg Curl 

 

Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbell
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier

85. Stiff Leg Deadlift 

Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: Onderrug, onderarmen
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: -

86. Dumbbell Lunges

Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: Bilspieren, onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

87. Barbell Lunges

Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: Bilspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: -

88. Bodyweight Calf Raises

Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Aerobic step
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.1
Video: -

89. Calf Raises On Leg Press 

Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier

90. Calf Raises On Squat Machine

Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Squat Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

91. Glutes Machine

Getrainde spieren: Bilspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Abductor Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier

92. Barbell Hip Thrust

 

Getrainde spieren: Bilspieren
Extra spieren: Buikspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

93. Sit Ups

Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

94. Wall Ball Sit Ups

 

Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: Bal, aerobic step
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier

95. Ab Crunch Machine

Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: Ab Crunch Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier

96. Elbow To Knee Crunch

 

Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste + schuine buikspieren
Materiaal: Decline Bench
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier

97. Leg Raises 

Getrainde spieren: Onderste buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

98. Knee Raises Machine 

Getrainde spieren: Onderste buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: Rek
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier

99. Side Twist

Getrainde spieren: Schuine buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: Bal of gewicht
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier

100. Plank  

Getrainde spieren: Alle buikspieren
Extra spieren: Onderrug
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: -

 

 

Dat waren de 89 krachttraining oefeningen met demonstratiebeelden. Voor meer oefeningen en tips kun je terecht op het YouTube kanaal van The Hungry Elite. Om je een idee te geven van hoe de video's er op dat kanaal uitzien volgt hieronder 1 van de video's als voorbeeld, namelijk de top 10 beste dumbbell oefeningen: