Beste 100 Krachttraining Oefeningen voor in de Sportschool.
Op deze pagina vind je de 100 beste krachttrainingsoefeningen voor in de sportschool, overzichtelijk ingedeeld per spiergroep. Bij elke oefening zie je een bewegende gif-afbeelding, zodat je direct de juiste techniek kunt volgen.
Neem de tijd om de oefeningen te bekijken en sla deze pagina op, zodat je altijd makkelijk oefeningen kunt vinden voor je trainingen. Dit is de grootste verzameling krachttrainingsoefeningen die je op één webpagina kunt vinden. Elk type materiaal komt hierin voor, dus ook als je oefeningen voor thuis zoekt is het goed om hier doorheen te lopen.
BORST - 1 t/m 19
SCHOUDERS - 20 t/m 38
RUG - 39 t/m 55
ARMEN - 56 t/m 74
BENEN - 75 t/m 92
BUIK - 93 t/m 100
1. Barbell Bench Press
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
2. Barbell Incline Press
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
3. Barbell Decline Press
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: -
4. Chest Press Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Chest Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
5. Incline Smith Machine
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Smith Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
6. Dumbbell Bench Press
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
7. Dumbbell Incline Press
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
8. Dumbbell Decline Press
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: -
9. Cable Middle Chest Flyes
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
10. Cable High Chest Flyes
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier
11. Cable Low Chest Flyes
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.3
Video: Klik Hier
12. Dumbbell Chest Flyes
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
13. Incline Dumbbell Flyes
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
14. Dumbbell Pullover
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Brede rugspieren, triceps
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: -
15. Push Ups
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: -
16. Chest Dips
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 7.8
Video: -
17. Chest Flyes Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Fly machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
18. Bench Press Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Bench Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
19. Incline Press Machine
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Incline Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
20. Barbell Military Press
Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps, buikspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: -
21. Barbell Shoulder Press
Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
22. Shoulder Press Machine
Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Shoulder Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
23. Dumbbell Shoulder Press
Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
24. Smith Machine Shoulder Press
Getrainde spieren: Schouderspieren
Extra spieren: Triceps
Materiaal: Smith Machine, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
25. Dumbbell Side Delt Raises
Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: Klik Hier
26. Dumbbell Front Delt Raises
Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
27. Dumbbell Rear Delt Raises
Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
28. Incline Reverse Flyes Delt
Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
29. Front Delt Raises Cable
Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier
30. Side Delt Raises Cable
Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
31. Rear Delt Raises Cable
Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier
32. Barbell Upright Rows
Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: Bovenste rugspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier
33. Cable Face Pulls
Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
34. Reverse Flyes Machine
Getrainde spieren: Achterste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Pec Fly Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
35. Barbell Front Delt Raises
Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier
36. Kettlebell Side Delt Raises
Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Kettlebell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 7.9
Video: -
37. Machine Side Delt Raises
Getrainde spieren: Middelste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Lateral Raise Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
38. Plate Front Delt Raises
Getrainde spieren: Voorste schouderspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Gewichtsschijf
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier
39. Barbell Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
40. Dumbbell Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
41. Hex Bar Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Hex bar, gewichtsscijven
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier
42. Machine Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Shrug machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
43. Smith Machine Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Smith machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
44. Wide Grip Lat Pulldowns
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
45. Cable Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
46. Pull Ups
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
47. Straight Arm Lat Pulldown
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Triceps, achterste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier
48. T-Bar Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Barbell, Hendel, Gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
49. Close Grip Lat Pulldowns
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
50. Back Row Machine
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Row machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier
51. One Arm Dumbbell Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
52. Barbell Deadlift
Getrainde spieren: Alle rugspieren
Extra spieren: Bovenbenen, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.7
Video: Klik Hier
53. Dumbbell Deadlift
Getrainde spieren: Alle rugspieren
Extra spieren: Bovenbenen, onderarmspieren
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
54. Barbell Bent Over Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Onderrug, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
55. Lower Back Extensions
Getrainde spieren: Onderrugspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Back Extension Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
Klik hier voor complete krachttraining schema's
56. EZ-Bar Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: EZ-Bar
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
57. Dumbbell Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
58. Barbell Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
59. Cable Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
60. Overhead Cable Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier
61. Hammer Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Buitenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
62. Reverse Barbell Curls
Getrainde spieren: Buitenkant onderarmen
Extra spieren: Biceps
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
63. Machine Preacher Curl
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Preacher Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier
64. Concentration Curls
Getrainde spieren: Biceps
Extra spieren: Binnenkant onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
65. Rope Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
66. Tricep Kickbacks
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 7.8
Video: -
67. Straight Bar Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
68. Close Grip Bench Press
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
69. Close Grip Push Ups
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: -
70. Tricep Dips
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 7.6
Video: -
71. Tricep Pushdown Machine
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip Machine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
72. One Arm Cable Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
73. Dumbbell Tricep Extensions
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
74. Cable Rope Tricep Extensions
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier
75. Barbell Squats
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.7
Video: Klik Hier
76. Machine Squats
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Squat Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
77. Kettlebell Goblet Squats
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Kettlebell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: -
78. Dumbbell Goblet Squat
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Dumbbell
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
79. Smith Machine Squats
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Buikspieren, bilspieren, kuiten
Materiaal: Smith Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
80. Leg Press Machine
Getrainde spieren: Bovenbenen
Extra spieren: Bilspieren, kuiten
Materiaal: Leg Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: Klik Hier
81. Leg Extensions
Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Extension Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
82. Lying Leg Curl Machine
Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Lying Leg Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
83. Leg Curl Machine
Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Curl Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
84. Dumbbell Leg Curl
Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbell
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.2
Video: Klik Hier
85. Stiff Leg Deadlift
Getrainde spieren: Hamstrings
Extra spieren: Onderrug, onderarmen
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: -
86. Dumbbell Lunges
Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: Bilspieren, onderarmen
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
87. Barbell Lunges
Getrainde spieren: Dijbeenspieren
Extra spieren: Bilspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: -
88. Bodyweight Calf Raises
Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Aerobic step
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.1
Video: -
89. Calf Raises On Leg Press
Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Leg Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.4
Video: Klik Hier
90. Calf Raises On Squat Machine
Getrainde spieren: Kuitspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Squat Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
91. Glutes Machine
Getrainde spieren: Bilspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Abductor Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
92. Barbell Hip Thrust
Getrainde spieren: Bilspieren
Extra spieren: Buikspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
93. Sit Ups
Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
94. Wall Ball Sit Ups
Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: Bal, aerobic step
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
95. Ab Crunch Machine
Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste Buikspieren
Materiaal: Ab Crunch Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
96. Elbow To Knee Crunch
Getrainde spieren: Bovenste buikspieren
Extra spieren: Onderste + schuine buikspieren
Materiaal: Decline Bench
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
97. Leg Raises
Getrainde spieren: Onderste buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
98. Knee Raises Machine
Getrainde spieren: Onderste buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: Rek
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
99. Side Twist
Getrainde spieren: Schuine buikspieren
Extra spieren: Bovenste buikspieren
Materiaal: Bal of gewicht
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
100. Plank
Getrainde spieren: Alle buikspieren
Extra spieren: Onderrug
Materiaal: -
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: -
Dit waren de beste 100 krachttraining oefeningen voor in de gym. Met deze lijst kun je oneindig afwisseling creëren in je trainingen. Hopelijk heb je hier veel aan gehad. Voor video’s met gesproken uitleg erbij kun je ons YouTube kanaal (@thehungryelite) bezoeken. Daar vind je veel meer video’s en zelfs complete Playlists per spiergroep.
Mocht je vragen hebben dan kun je die zowel hier als op YouTube voor ons achterlaten. Voor complete krachttrainingsschema’s kun je op deze link klikken: KRACHTTRAININGSSCHEMA’S BEKIJKEN
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
