De 20 Beste Oefeningen voor Borstspieren
De borstspieren behoren tot een van de grootste spiergroepen in het lichaam en zijn belangrijk om te ontwikkelen als je meer symmetrie, V-vorm en een krachtige uitstraling wilt creëren. Een sterke borstkas straalt niet alleen kracht, maar ook zelfvertrouwen uit.
Op deze pagina laat ik je de 20 beste oefeningen voor borstspieren zien. Het is een combinatie van grote compound-oefeningen voor flinke spiermassa en isolatie-oefeningen voor specifieke verbeteringen en definitie. Op de bijgeplaatste gif-afbeeldingen kun je zien hoe de oefening met correcte houding wordt uitgevoerd.
1. Barbell Bench Press
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
2. Barbell Incline Press
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
3. Barbell Decline Press
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: -
4. Chest Press Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Chest Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
5. Incline Smith Machine
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Smith Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
6. Dumbbell Bench Press
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
7. Dumbbell Incline Press
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
8. Dumbbell Decline Press
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: -
9. Cable Middle Chest Flyes
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
10. Cable High Chest Flyes
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
11. Cable Low Chest Flyes
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
12. Dumbbell Chest Flyes
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
13. Incline Dumbbell Flyes
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Dumbbells, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: Klik Hier
14. Dumbbell Pullover
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Brede rugspieren, triceps
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Video: -
15. Push Ups
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: -
16. Chest Dips
Getrainde spieren: Onderste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Video: -
17. Chest Flyes Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Voorste schouderspieren
Materiaal: Fly machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
18. Bench Press Machine
Getrainde spieren: Middelste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Bench Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
19. Incline Press Machine
Getrainde spieren: Bovenste borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Incline Press Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Video: Klik Hier
20. Close Grip Push Ups
Getrainde spieren: Centrale borstspieren
Extra spieren: Triceps, voorste schouderspieren
Materiaal: Geen of voorwerp met grip
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Video: -
Een borsttraining bestaat gemiddeld uit 4 tot maximaal 8 oefeningen. Met deze 20 borstoefeningen kun je dus niet alleen goede trainingen creëren, maar je kunt ook variëren wanneer je het nodig vind. Meer dan deze 20 oefeningen heb je dan ook niet nodig om een sterke gespierde borstkas te ontwikkelen.
Als je ook oefeningen voor andere spiergroepen wilt ontdekken dan kun je via de link hieronder naar een pagina waarin je maar liefst 100 verschillende krachttraining-oefeningen zult vinden inclusief gif-afbeeldingen die als instructie-filmpjes dienen. Voor elke spiergroep zijn er oefeningen te vinden. Bekijk de pagina: https://thehungryelite.com/pages/krachttraining-oefeningen
Als je oefeningen liever op YouTube bekijkt, dan kan dat ook. Alle oefeningen die je op de website kunt vinden zijn ook terug te vinden op ons YouTube-kanaal. Hieronder kun je als voorbeeld ons video bekijken van de beste 10 schouder-oefeningen.
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
