De Beste 10 Oefeningen voor Triceps!
De triceps zijn de achterste helft van je bovenarmspieren en het is belangrijk om ze te trainen als je grote gespierde armen wilt hebben, want hoewel de biceps een duidelijke uitpuilende vorm naar buiten hebben zijn ze niet groter dan de triceps. De triceps vormen circa 65% van de bovenarmspieren en de biceps maar 1/3 (35%) van de bovenarmspieren.
Op deze pagina laat ik je de 10 beste oefeningen voor triceps zien. Er zijn oefeningen met allerlei soorten materiaal en lichaamshoudingen, dus je vind sowieso een ideale oefening voor jezelf ertussen. Op de bijgeplaatste gif-afbeeldingen kun je zien hoe de oefening met correcte houding wordt uitgevoerd.
1. Rope Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
2. Straight Bar Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
3. Close Grip Bench Press
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Barbell
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
4. Close Grip Push Ups
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Middelste borstspieren
Materiaal: Geen
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.5
Video: -
5. Tricep Dips
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 7.6
Video: -
6. Tricep Pushdown Machine
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: Onderste borstspieren
Materiaal: Dip Machine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.8
Video: Klik Hier
7. One Arm Cable Pushdowns
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
8. Dumbbell Tricep Extensions
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 8.9
Video: Klik Hier
9. Cable Rope Tricep Extensions
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier
10. Tricep Kickbacks
Getrainde spieren: Triceps
Extra spieren: -
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 7.8
Video: -
Met deze top 10 tricepsoefeningen heb je alle tools in handen om je bovenarmen krachtig en gedefinieerd te maken. Door consistent te trainen en af te wisselen tussen verschillende oefeningen, kun je elk deel van de triceps optimaal trainen.
Besef dat het verbeteren van je triceps niet alleen je bovenarmen groter en sterker maakt, maar ook je prestaties bij andere oefeningen zoals Bench Press en Shoulder Press naar de next level brengt. Neem de tijd om elke oefening goed onder de knie te krijgen en gebruik vooral de oefeningen waar je lichaam het beste op reageert.
Als je ook oefeningen voor andere spiergroepen wilt ontdekken dan kun je via de link hieronder naar een pagina waarin je maar liefst 100 verschillende krachttraining-oefeningen zult vinden inclusief gif-afbeeldingen die als instructie-filmpjes dienen. Voor elke spiergroep zijn er oefeningen te vinden. Bekijk de pagina: https://thehungryelite.com/pages/krachttraining-oefeningen
Als je oefeningen liever op YouTube bekijkt, dan kan dat ook. Alle oefeningen die je op de website kunt vinden zijn ook terug te vinden op ons YouTube-kanaal. Hieronder kun je als voorbeeld ons video bekijken van de beste 10 oefeningen voor biceps.
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
