De Beste 14 Oefeningen voor Sterkere Rugspieren!
De rugspieren behoren tot een van de grootste spiergroepen van het lichaam en zijn belangrijk om te ontwikkelen als je meer symmetrie, V-vorm en een krachtige rug wilt hebben. Een sterke rug ziet er niet alleen indrukwekkend uit, maar het maakt je rug ook minder kwetsbaar waardoor je oud kunt worden met een gezonde sterke rug.
Op deze pagina laat ik je de 14 beste oefeningen voor rugspieren zien. Het is een combinatie van grote compound-oefeningen voor flinke spiermassa en isolatie-oefeningen voor specifieke verbeteringen en definitie. Op de bijgeplaatste gif-afbeeldingen kun je zien hoe de oefening met correcte houding wordt uitgevoerd.
1. Wide Grip Lat Pulldowns
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.4
Video: Klik Hier
2. Cable Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.6
Video: Klik Hier
3. Pull Ups
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Rek
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
4. Straight Arm Lat Pulldown
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Triceps, achterste schouderspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.6
Video: Klik Hier
5. T-Bar Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren, andere rugspieren
Materiaal: Barbell, Hendel, Gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
6. Close Grip Lat Pulldowns
Getrainde spieren: Brede rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Kabelmachine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
7. Back Row Machine
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Row machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 8.5
Video: Klik Hier
8. One Arm Dumbbell Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Biceps, onderarmspieren
Materiaal: Dumbbell, halterbank
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 8.7
Video: Klik Hier
9. Barbell Deadlift
Getrainde spieren: Alle rugspieren
Extra spieren: Bovenbenen, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Gemiddelde cijfer: 9.7
Video: Klik Hier
10. Barbell Bent Over Rows
Getrainde spieren: Middelste rugspieren
Extra spieren: Onderrug, onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Gemiddelde cijfer: 9.1
Video: Klik Hier
11. Lower Back Extensions
Getrainde spieren: Onderrugspieren
Extra spieren: -
Materiaal: Back Extension Machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
12. Barbell Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Barbell, gewichtsschijven
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.3
Video: Klik Hier
13. Dumbbell Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.2
Video: Klik Hier
14. Smith Machine Shrugs
Getrainde spieren: Bovenste rugspieren
Extra spieren: Onderarmspieren
Materiaal: Smith machine
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Gemiddelde cijfer: 9.0
Video: Klik Hier
Een rug-training bestaat gemiddeld uit 4 tot maximaal 8 oefeningen. Met deze 14 rug-oefeningen kun je dus niet alleen goede trainingen creëren, maar je kunt ook variëren wanneer je het nodig vind. Meer dan deze 14 oefeningen heb je dan ook niet nodig om een sterke gespierde rug te ontwikkelen.
Als je ook oefeningen voor andere spiergroepen wilt ontdekken dan kun je via de link hieronder naar een pagina waarin je maar liefst 100 verschillende krachttraining-oefeningen zult vinden inclusief gif-afbeeldingen die als instructie-filmpjes dienen. Voor elke spiergroep zijn er oefeningen te vinden. Bekijk de pagina: https://thehungryelite.com/pages/krachttraining-oefeningen
Als je oefeningen liever op YouTube bekijkt, dan kan dat ook. Alle oefeningen die je op de website kunt vinden zijn ook terug te vinden op ons YouTube-kanaal. Hieronder kun je als voorbeeld ons video bekijken van de beste 10 bicep-oefeningen.
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
