Hoe kun je 1 kilo per week afvallen?
Voor 1 kg per week afvallen is het simpelweg de juiste berekening maken. Het lastige voor de meeste mensen is de discipline om het dagelijks toe te passen. Eén kilo vet is 9000 calorieën, dus als je puur en alleen het vet zou willen verliezen is dat 1285 (9000:7 dagen) calorieën per dag dat je onder je caloriebehoefte hoort te zitten.
Gelukkig ligt het daadwerkelijk getal iets lager, omdat je overgewicht niet 100% vet is. Pure vet is gemiddeld 85% van je overgewicht, het resterend gewicht (15%) is voornamelijk vocht dat wordt vastgehouden. In dat geval en uiteindelijk is het 7650 calorieën per week dat omlaag moet voor 1 kilo per week afvallen. Dan kom je dus uit op afgerond 1100 calorieën per dag dat je onder je dagelijkse caloriebehoefte moet gaan zitten om 1 kg per week af te vallen.
Je caloriebehoefte kun je eenvoudig berekenen via meerdere gratis fitness apps of onze eigen homepagina, zodat je weet waar je de 1100 calorieën vanaf gaat halen. Uit verschillende gezondheidsonderzoeken is gebleken dat het voor mannen niet verstandig is om minder dan 1500 calorieën per dag binnen te krijgen en voor vrouwen geldt dat voor 1200 calorieën. We zouden bij lager gaan te weinig voedingstoffen en vitamines binnen krijgen om gezond en goed te kunnen functioneren, maar hoe kun je 1 kilo per week afvallen als je er toch onder moet gaan zitten?
Door te sporten, want de calorieën die je daar verbrandt tellen mee in het aftrek van de totale hoeveelheid calorieën. Dus stel dat je caloriebehoefte 2500 is en je wilt 1 kg per week afvallen, dan kun je ervoor kiezen om 700 calorieën minder te gaan eten en 400 calorieën te verbranden tijdens het sporten. Je zou dan 1400 calorieën per dag overhouden en 1 kilo per week afvallen.
Schrijver: Badreddine Boutaybi
