Hoe kun je afvallen zonder dieet?
Een dieet om af te vallen is zeker niet nodig. Je kunt afvallen zonder dieet, maar op de calorieën letten is wel nodig. Veel mensen hebben het idee dat je alleen effectief kunt afvallen als je een strikt dieet volgt, terwijl in werkelijkheid je elke dag gevarieerd kunt eten en er ontelbare producten zijn die je kunt gebruiken om af te vallen zonder dieet. Het belangrijkste is dat je dagelijkse calorieën getal lager zit dan je caloriebehoefte. Hieronder volgen 3 stappen die je kunt volgen voor afvallen zonder dieet:
Stap 1 | Bereken je dagelijkse caloriebehoefte. Dit kun je makkelijk en kosteloos doen via onze homepagina. Na het beantwoorden van de 5 vragen verschijnt je caloriebehoefte. Je caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die je dagelijks zou moeten binnenkrijgen om op je huidige gewicht te blijven. Om af te vallen moet je er dus onder gaan zitten. Om een halve kilo per week af te vallen zul je er dagelijks 550 calorieën onder moeten gaan zitten. Als je 1 kilo per week wilt afvallen is dat 1100 calorieën per dag minder.
Stap 2 | Nu je weet hoeveel calorieën je dagelijks mag eten is het tijd voor stap 2. Download een fitness app waarbij je kunt bijhouden wat je hebt gegeten. Er zijn zowel betaalde als gratis apps beschikbaar die alles voor je uitrekenen. Je kunt zelfs de verpakkingen van producten via de camera op je telefoon scannen en je hoeft dan alleen nog de portiegrootte aan te geven. De app laat je precies zien hoeveel calorieën je tot nu toe hebt gegeten en hoeveel je er voor de rest van de dag nog over hebt. Zolang de cijfers kloppen zul je afvallen zonder dieet.
Stap 3 | Bouw productkennis op. Kom erachter welke producten je lekker vind die ook laag in calorieën zijn, zodat je dagelijks meer en genoeg kunt eten zonder dat je meer calorieën binnenkrijgt dan de bedoeling is. Lees de etiketten op de verpakkingen om te zien hoeveel calorieën erin zitten of Google bijvoorbeeld welke producten bevatten weinig calorieën. Op die manier haal je altijd de juiste producten in huis. Je zult merken dat afvallen zonder dieet eigenlijk heel simpel is. Producten met een lager caloriegehalte kopen en de cijfers in de app volgen. Dat is alles. Een speciaal of streng dieet om af te vallen is helemaal niet nodig.
Schrijver: Badreddine Boutaybi