Hoeveel proteïne per dag voor spieropbouw?
Hoeveel proteïne per dag is exact dezelfde vraag als hoeveel eiwitten per dag? Proteïne is een andere woord voor eiwitten. Als beginner kan het vaak verwarrend zijn, omdat je Engelstalige video’s kijkt of blogberichten leest en merkt dat het allemaal draait om proteïne, terwijl we in het Nederlands altijd praten over eiwitten. Het gaat dus om dezelfde voedingsstof, maar een voedingsstof die essentieel is voor spieropbouw.
Arnold Schwarzenegger vertelde in meerdere interviews dat hij altijd een minimum van 2 gram eiwitten/proteïne per kilo lichaamsgewicht aanhield om zijn spiermassa op te bouwen. Stel dat hij 100 kilo woog, dan at hij minimum 200 gram eiwitten per dag.
Na anderhalf jaar in de sportschool te hebben getraind zonder al te veel resultaat ging ik research doen. Ik kwam er gauw achter dat ik geen idee had hoeveel proteïne/eiwitten per dag ik binnen kreeg, terwijl dat wel cruciaal is voor spieropbouw. Na het opvolgen van Arnold Schwarzenegger’s advies stond ik versteld hoe hard ik groeide na een half jaar hard blijven door trainen. Later kwam ik erachter dat alle professionele bodybuilders dezelfde methode gebruiken.
Door het opvolgen van Arnold’s advies ben ik in 3 jaar tijd van 59 naar 85 kilo lichaamsgewicht gestegen met een laag vetpercentage en geheel op natuurlijke wijze. Probeer het zelf maar uit! Met dagelijks 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht zul je in combinatie met hard trainen gegarandeerd spiermassa opbouwen.
Schrijver: Badreddine Boutaybi