Producten met veel eiwitten voor spieropbouw.

eiwitrijk voedsel, producten met veel eiwitten -

Producten met veel eiwitten voor spieropbouw.

Ben je op zoek naar eiwitrijk voedsel om spiermassa op te bouwen? Dan is dit de blog voor jou. We vinden het allemaal prettig om afwisselend te eten, maar we vergeten vaak welke opties er allemaal zijn. Sommige zijn op zoek naar eiwitrijk voedsel om goed te bulken en letten niet zo zeer op de hoeveelheid koolhydraten of vetten die erbij zitten, terwijl anderen juist vet willen verliezen en op zoek zijn naar producten met veel eiwitten zonder een hoog vet of koolhydraatgehalte. Daarom volgen hieronder 2 lijstjes met producten waar veel eiwitten in zitten. De één met magere eiwitten voor iedereen en de ander voor de sporters die aan het bulken zijn.   

Eiwitrijk voedsel voor spieropbouw met vetverlies (per 100 gram)
(minder dan 10% koolhydraten of vetten) 
Kippenborst/filet - 23 gram eiwitten 
Kalkoenborst/filet - 22 gram eiwitten 
Kalfsvlees Mager - 22 gram eiwitten 
Runderpoulet - 23 gram eiwitten 
Runderbiefstuk - 23 gram eiwitten 
Runderlever - 21 gram eiwitten
Kippenlever - 19 gram eiwitten 
Vegetarisch Gehakt - 21 gram eiwitten
Vegetarische shoarma - 15 gram eiwitten 
Veg. rulstukjes - 21 gram eiwitten  
Vegetarische burger - 19 gram eiwitten 
Veg. wokreepjes - 17 gram eiwitten
Kippendij - 21 gram eiwitten 
Kalkoenbacon - 16 gram eiwitten 
Kippenreepjes - 21 gram eiwitten
Kipfilethaasjes - 22 gram eiwitten 
Tonijn (in blik) - 25 gram eiwitten 
Kabeljauwfilet - 16 gram eiwitten 
Garnalen - 19 gram eiwitten 
Koolvis - 16 gram eiwitten
Tilapia - 18 gram eiwitten
Pangasiusfilet - 16 gram eiwitten 
Ansjovis - 21 gram eiwitten
Kipfilet (beleg) - 17 gram eiwitten 
Kalkoenfilet (beleg) - 20 gram eiwitten 
Rosbief - 26 gram eiwitten 
Runderrookvlees - 23 gram eiwitten
Smeerkaas 20+ - 17 gram eiwitten 
Magere Smeltkaas Light - 9 gram eiwitten 
Cottage Cheese - 12 gram eiwitten 
Magere Kwark - 9 gram eiwitten 
Whey Protein Poeder - 80 gram eiwitten 
Whey Isolate Poeder - 92 gram eiwitten 
Vloeibaar Eiwit - 11 gram eiwitten 
  

Fitness & Bodybuilding

 
 
Eiwitrijk voedsel voor snel aankomen/bulken (per 100 gram)
(meer dan 10% koolhydraten of vetten)
Eieren - 13 gram eiwitten 
Kippenbout - 16 gram eiwitten 
Varkenshaas - 21 gram eiwitten 
Rundertartaar - 20 gram eiwitten 
Rundergehakt - 17 gram eiwitten 
Kipgehakt - 16 gram eiwitten 
Lamsgehakt - 18 gram eiwitten 
Lamsbout - 18 gram eiwitten 
Beefburger - 18 gram eiwitten 
Kip Doner - 16 gram eiwitten 
Surimi - 10 gram eiwitten 
Sardines (in blik) - 22 gram eiwitten 
Zalmfilet - 20 gram eiwitten 
Gerookte Zalm - 21 gram eiwitten 
Kaas 20+ - 38 gram eiwitten 
High Protein Reep - 50 gram eiwitten 
Eieren - 13 gram eiwitten 
Pompenpitten - 29 gram eiwitten
Cashewnoten - 20 gram eiwitten
Pistachenoten - 24 gram eiwitten
Amandelen - 26 gram eiwitten
Pinda's - 26 gram eiwitten
Pindakaas - 24 gram eiwitten
Zonnebloempitten - 21 gram eiwitten

Als je moeite hebt met aankomen en je nog agressiever wilt gaan bulken kun je ook de gepaneerde vlees en vissoorten als optie erbij nemen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kibbeling, lekkerbek, kip-schnitzels, etc. Daarnaast heb je ook producten met veel eiwitten in de zuivelafdeling die je kunt toevoegen aan je voorraad. Als je de sporter bent die vooral vet probeert te verliezen dan behoort het eiwitrijk voedsel hierboven tot je beste opties. 


Schrijver: Badreddine Boutaybi



Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Soortgelijke Blogberichten

Hoe maak je eiwit pannenkoeken?
Eiwit pannenkoeken wat door velen ook wel proteïne pannenkoeken worden genoemd zijn ideaal als ontbijt. Ze zijn gezon...
Lees meer
Hoe begin je in de sportschool met krachttraining?
Voor beginners die gespierd willen worden! Als beginner in de sportschool die door middel van krachttraining gespierd...
Lees meer
Kan je geld verdienen met fitness?
Jazeker! Fitness vormt een gigantische industrie met enorm veel mogelijkheden. Veel mensen denken meteen aan personal...
Lees meer

Tags