Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

eiwitrijke groenten, vegetariër -

Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

Het kan voor een vegetariër lastiger zijn om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen voor spiermassa opbouwen, omdat veel opties wegvallen. De meeste eiwitrijke producten zijn dierlijke producten. Toch is er voor de vegetariër die vastberaden is en geen excuus accepteert de mogelijkheid om flinke spiermassa op te bouwen. Zo zijn er noten, zaden en eiwitrijke groenten waar veel eiwitten mee gewonnen kunnen worden. Hieronder volgen ideale opties voor de vegetariër om eiwitrijk te kunnen eten.   

Eiwitrijke groenten per 100 gram:
Gedroogde erwten - 23 gram eiwit
Limabonen - 21 gram eiwit
Gedroogde linzen - 21 gram eiwit
Kievitsbonen gedroogd - 20 gram eiwit
Kikkererwten gedroogd - 20 gram eiwit
Gedroogde zeewier - 12 gram eiwit
Linzen - 10 gram eiwit
Zwarte bonen - 9 gram eiwit
Kidney bonen - 8 gram eiwit
Bruine bonen - 8 gram eiwit
Witte bonen - 7 gram eiwit
Kikkererwten - 7 gram eiwit 

Overige eiwitrijke producten per 100 gram:
Zonnebloempitten - 27 gram eiwit
Pijnboompitten - 27 gram eiwit
Pinda’s - 26 gram eiwit
Pompoenpitten - 24 gram eiwit
Amandelnoten - 20 gram eiwit
Pistachenoten - 19 gram eiwit
Cashewnoten - 16 gram eiwit
Quinoa - 15 gram eiwit
Walnoten - 14 gram eiwit
Vegetarische eiwitpoeder - 78 gram eiwit 

Zoals je ziet zijn er voldoende eiwitrijke groenten om variatie te kunnen hebben en jezelf als vegetarische sporter te voorzien van niet alleen eiwitrijke producten, maar ook nog eens hele gezonde eiwitbronnen. Ben je een vegetariër en wil je meer tips krijgen met betrekking tot krachttraining en spiermassa opbouwen? Stel je vraag dan in de comments onder dit bericht of bekijk onze Youtube kanaal waarin er steeds meer video’s zullen volgen over eiwitrijke voeding en supplementen voor vegetariërs. 

  
Schrijver: Badreddine Boutaybi

 


Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Soortgelijke Blogberichten

Voedingsschema voor spieropbouw en afvallen. Gratis een schema op maat door het zelf te maken.
Als je wilt weten hoe je een eigen voedingsschema kan maken, dan ben je op de juiste pagina beland. Ik ga je in 5 sta...
Lees meer
Zelf een krachttraining schema maken! In 5 stappen een trainingsschema op maat voor spiermassa.
Hoe maak je een eigen krachttraining schema? Als jij een beginner bent die zichzelf deze vraag stelt, dan ben je op d...
Lees meer
VERMIJD deze buikvet vergrotende producten voor een strakke buik!
Op deze pagina gaan we kijken naar 5 type producten die je beter kunt vermijden als je minder buikvet wilt. Er zijn h...
Lees meer

Tags