eiwitrijke maaltijden, snel spiermassa opbouwen, Spiermassa opbouwen -

Welke eiwitrijke maaltijden helpen met snel spiermassa opbouwen?

Voeding is cruciaal voor spiermassa opbouwen. Je kunt nog elke dag trainen, maar als je niet op de juiste manier eet kun je snel spiermassa opbouwen wel vergeten. De maaltijden waarmee je snel spiermassa kunt opbouwen zijn eiwitrijke maaltijden met flinke porties gezonde koolhydraten. Hieronder volgen 5 eiwitrijke maaltijden die ideaal zijn voor bodybuilders en dus ook voor jou als je snel spiermassa wilt opbouwen.

  1. Kipfilet met rijst en groentemix
  2. Havermoutshake met eiwitpoeder
  3. Volkoren pasta met rundergehakt
  4. Magere kwark met noten en banaan
  5. Zoete aardappel met zalm en spinazie

eiwitrijke maaltijden voor spiermassa opbouwen

1. Kipfilet (250 gr) rijst gekookt (300 gr) groentemix (100 gr)
Eiwitten 58 gram
Koolhydraten 79 gram
Vetten 6 gram
Calorieen 632

2 Havermout (30 gr) Halfvolle melk (250 ml) eiwitpoeder (40 gram) Banaan (1 stuk)
Eiwitten 45 gram
Koolhydraten 63 gram
Vetten 9 gram
Calorieen 514

3 Volkoren pasta (250 gr) Mager rundergehakt (250 gr) Pastasaus (100 ml)
Eiwitten 66 gram
Koolhydraten 71 gram
Vetten 35 gram
Calorieen 834

4 Magere kwark (500 gr) Amandelen (30 gr) Banaan (1 stuk)
Eiwitten 50 gram
Koolhydraten 52 gram
Vetten 16 gram
Calorieen 563

5 Zoete aardappel (300 gr) Zalmfilet (250 gr) Spinazie a la creme (200 gr)
Eiwitten 58 gram
Koolhydraten 45 gram
Vetten 40 gram
Calorieen 783 

Je kunt deze 5 eiwitrijke maaltijden eenvoudig thuis klaarmaken, maar je kunt ze ook als inspiratie gebruiken om je eigen eiwitrijke maaltijden te creëren. De meest ideale warme maaltijden voor snel spiermassa opbouwen bestaan uit een portie eiwitten zoals vlees, vis, kip of eieren in combinatie met gezonde koolhydraten als havermout, rijst, zoete aardappelen, volkoren pasta, fruit, etc.

Hieronder kun je dit bericht ook in video-vorm bekijken. Indien je zulke informatie liever op video bekijkt dan als bericht leest raden we je het aan om op onze YouTube kanaal te abonneren. 


Met welke producten creëer je eiwitrijke maaltijden?

Er zijn erg veel verschillende eiwitrijke maaltijden te bedenken, omdat er genoeg keuze is bij eiwitrijke producten. Hieronder volgen 2 lijsten met eiwitrijke producten die je kunt gebruiken om zelf eiwitrijke maaltijden te vormen. 

De eerste lijst bestaat uit eiwitrijke producten die nauwelijks vet bevatten. Dit is ideaal voor als je spiermassa wilt opbouwen met zo min mogelijk lichaamsvet. 

De tweede lijst bestaat uit eiwitrijke producten met een wat hoger vetgehalte. Dit zijn producten die ideaal zijn voor sneller aankomen en spiermassa opbouwen zonder je druk te maken over droog worden.

Het woord ’’droog’’ heeft een andere betekenis in de bodybuilding wereld dan waar het normaal voor staat. Droog staat in deze sport voor afgetraind zijn, dus spiermassa hebben met een lage vetpercentage.

Eiwit Lijst 1 (Per 100 Gram)
Minder dan 10 gram vetten:

Kippenfilet - 23 gram eiwitten 
Kalkoenfilet - 22 gram eiwitten 
Kalfsvlees Mager - 22 gram eiwitten 
Runderpoulet - 23 gram eiwitten 
Runderbiefstuk - 23 gram eiwitten 
Runderlever - 21 gram eiwitten
Kippenlever - 19 gram eiwitten 
Vegetarisch Gehakt - 21 gram eiwitten
Vegetarische shoarma - 15 gram eiwitten 
Veg. rulstukjes - 21 gram eiwitten  
Vegetarische burger - 19 gram eiwitten 
Veg. wokreepjes - 17 gram eiwitten
Kippendij - 21 gram eiwitten 
Kalkoenbacon - 16 gram eiwitten 
Kippenreepjes - 21 gram eiwitten
Kipfilethaasjes - 22 gram eiwitten 
Tonijn (in blik) - 25 gram eiwitten 
Kabeljauwfilet - 16 gram eiwitten 
Garnalen - 19 gram eiwitten 
Koolvis - 16 gram eiwitten
Tilapia - 18 gram eiwitten
Pangasiusfilet - 16 gram eiwitten 
Ansjovis - 21 gram eiwitten
Cottage Cheese - 12 gram eiwitten 
Magere Kwark - 9 gram eiwitten 
Whey Protein Poeder - 80 gram eiwitten 
Whey Isolate Poeder - 92 gram eiwitten 
Vloeibaar Eiwit - 11 gram eiwitten 
Gedroogde erwten - 23 gram eiwitten 
Limabonen  - 21 gram eiwitten 
Gedroogde linzen - 21 gram eiwitten 
Kievitsbonen gedroogd - 20 gram eiwitten 
Kikkererwten gedroogd - 20 gram eiwitten 
Gedroogde zeewier - 12 gram eiwitten 
Linzen - 10 gram eiwitten

Vegan Eiwitpoeder voor Spiermassa Opbouwen

Eiwit Lijst 2 (Per 100 Gram)
Meer dan 10 gram vetten:

Eieren - 13 gram eiwitten 
Kippenbout - 16 gram eiwitten 
Varkenshaas - 21 gram eiwitten 
Rundertartaar - 20 gram eiwitten 
Rundergehakt - 17 gram eiwitten 
Kipgehakt - 16 gram eiwitten 
Lamsgehakt - 18 gram eiwitten 
Lamsbout - 18 gram eiwitten 
Beefburger - 18 gram eiwitten 
Kip Doner - 16 gram eiwitten 
Surimi - 10 gram eiwitten 
Sardines (in blik) - 22 gram eiwitten 
Zalmfilet - 20 gram eiwitten 
Gerookte Zalm - 21 gram eiwitten 
Kaas 20+ - 38 gram eiwitten 
High Protein Reep - 50 gram eiwitten 
Eieren - 13 gram eiwitten 
Pompoenpitten - 29 gram eiwitten
Cashewnoten - 20 gram eiwitten
Pistachenoten - 24 gram eiwitten
Amandelen - 26 gram eiwitten
Pinda's - 26 gram eiwitten
Pindakaas - 24 gram eiwitten
Zonnebloempitten - 21 gram eiwitten 

Als je vegetarisch eet en benieuwd bent welke eiwitrijke producten er zijn die 100% vegetarisch zijn dan kun je klikken op deze link: https://thehungryelite.com/blogs/fitness-voeding-afvallen-en-spieropbouw/welke-groenten-zijn-goed-voor-spieropbouw

Welke eiwitrijke snacks zijn goed voor spiermassa opbouwen?

Om je eiwitinname nog makkelijker te verhogen kun je ervoor kiezen om ook je tussendoortjes veel eiwitten te laten bevatten. Eiwitrijke snacks die je kunnen helpen met spiermassa opbouwen zijn onder andere eiwitrepen, blikjes tonijn, beef jerky, eiwitshakes, carpaccio, noten en tapas hapjes van vis, vlees of kaas. 

 

 

Schrijver:
Badreddine Boutaybi


Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Soortgelijke Blogberichten

De 10 beste oefeningen voor een sixpack!
Er zijn veel verschillende buikspieroefeningen om uit te kiezen, maar op deze pagina heb ik de 10 beste oefeningen vo...
Lees meer
Beste 10 oefeningen voor sterke gespierde benen!
De benen en rug zijn de 2 grootste spiergroepen in krachttraining, vandaar dat benen trainen voor de meeste sporters ...
Lees meer
Goedkoopste eiwitrijke voeding voor spieropbouw!
Iedereen die aan krachttraining doet en bezig is met spieropbouw weet dat veel eten duur kan zijn. De mensen die niet...
Lees meer

Tags