Wat is creatine en hoeveel te gebruiken per dag?
Creatine is een stof die van nature in spiercellen voorkomt. Het helpt je spieren om energie te produceren tijdens zwaar tillen of intensieve oefeningen. Je hebt dus al een kleine hoeveelheid creatine in je lichaam en bij producten is creatine terug te vinden bij vlees en vis. Toch is de hoeveelheid zo klein, dat het gebruiken van creatine als supplement handig is als je een goede dosis wilt binnenkrijgen. Voor 1 gram creatine zou je een halve kilo vlees moeten gaan eten, terwijl 1 gram met een supplement makkelijk binnen te krijgen is.
Het gebruik van creatine als supplement is erg populair onder atleten en bodybuilders om spieren op te bouwen, kracht te vergroten en training prestaties te verbeteren. Bijvoorbeeld, een man van gemiddeld 70 kg zal ongeveer 120 g opslaan, maar door creatine aan te vullen, is het mogelijk om ongeveer 160 g op te slaan in het lichaam. De hogere dosis creatine helpt met spiermassa opbouwen en sterker worden. Al helemaal voor veganisten is het handig om creatine als supplement erbij te nemen, omdat hun opslag nog minder is aangezien ze geen vlees of vis eten.
Voor hoeveel creatine per dag je het beste kunt innemen is het aangeraden om de instructies op de verpakking te volgen. In de meeste gevallen wordt er aangeraden om als sporter die spiermassa wilt opbouwen 20 gram per dag in te nemen en dat in 4 keer te verdelen. Dus 5 gram per keer en na elke creatine inname er een paar uurtjes tussen laten. Door de instructies op de verpakking te volgen kun je ook meteen zien wanneer en voor hoe lang je het lichaam vrij hoort te laten van creatine inname.
Schrijver: Badreddine Boutaybi
