Welke type krachttraining zorgt voor de meeste spiermassa?
De krachttraining oefeningen zijn geen geheim. Iedereen heeft directe toegang tot dezelfde machines en halters, maar waarom leveren sommige krachttrainingen meer op? Ligt het altijd aan de voeding of is er bepaald manier van trainen die meer spiermassa oplevert? Hoewel voeding de doorslag geeft, is er wel degelijk een groot verschil in krachttraining dat bepalend is voor hoeveel resultaten je kan behalen.
De #1 geheim voor succesvolle krachttrainingen:
Focussen op tijd onder spanning. Wereldwijd zul je kenners horen praten over ¨Time under tension¨ wat uiteraard exact hetzelfde betekent.
Tijd onder spanning is met afstand de grootste reden waarom sommige veel meer uit hun krachttraining halen dan anderen. Met tijd onder spanning wordt bedoeld de oefening uitvoeren om zoveel mogelijk intense spanning te voelen in de spieren. Krachttraining beginners maken vaak de fout door te stoppen wanneer ze de pijn van de spanning beginnen te voelen. Ook doen ze de krachttraining oefeningen vaak in tempo uitvoeren en missen ze de tijd dat hun spieren onder de intense spanning staan. Andere gemaakte fouten die van deze type krachttraining afwijken zijn veels te zwaar trainen waardoor je meer je gewrichten aan het belasten bent dan de spieren aan het trainen bent en/of te licht trainen waardoor je niet genoeg intense spanning kunt ervaren.
Gemiddeld wordt er bij Time Under Tension krachttrainingen het gewicht gebruikt dat op 80% van de maximale kracht zit. Als je op 100% zit kun je waarschijnlijk 1 tot maximaal 2 herhalingen uitvoeren, maar op 80% trainen zorgt al voor 6 tot 12 herhalingen. Eens in de zoveel trainingen is het prima om een record proberen te verbreken, maar zorg ervoor dat het grootste gedeelte van je krachttrainingen bestaat uit focussen op tijd onder intense spanning zodat je meer spiermassa kunt opbouwen. Bekijk de video hieronder voor extra voorbeelden en uitleg.
Schrijver: Badreddine Boutaybi
