SPIEROPBOUW BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

droog trainen voeding, wat is droogtrainen -

Wat is droogtrainen? 

Wat is droogtrainen? 

Droogtrainen is het kwijtraken van vet zonder verlies van spiermassa. Als je aan het droogtrainen bent wil je het vetpercentage omlaag brengen, zodat je de opgebouwde spiermassa duidelijk kunt zien. Het lijkt dus heel erg op afslanken. Het enige verschil is dat je aan krachttraining doet en op een bepaalde manier eet om hopelijk nog wat spiermassa aan te maken en/of op z’n minst de spiermassa te behouden.   Het verschil tussen bulken en droogtrainen Bulken is het tegenovergestelde van droogtrainen. Bij het bulken wil je snel aankomen en zoveel mogelijk spiermassa aanmaken zonder je teveel zorgen te maken over je...

Meer lezen

hoeveel creatine per dag, wat is creatine -

Wat is creatine en hoeveel te gebruiken per dag?

Wat is creatine en hoeveel te gebruiken per dag?

Creatine is een stof die van nature in spiercellen voorkomt. Het helpt je spieren om energie te produceren tijdens zwaar tillen of intensieve oefeningen. Je hebt dus al een kleine hoeveelheid creatine in je lichaam en bij producten is creatine terug te vinden bij vlees en vis. Toch is de hoeveelheid zo klein, dat het gebruiken van creatine als supplement handig is als je een goede dosis wilt binnenkrijgen. Voor 1 gram creatine zou je een halve kilo vlees moeten gaan eten, terwijl 1 gram met een supplement makkelijk binnen te krijgen is.    Het gebruik van creatine als supplement is...

Meer lezen

eiwit in ei, hoeveel gram eiwit in een ei -

Hoeveel gram eiwit in een ei?

Hoeveel gram eiwit in een ei?

Je zou denken dat eieren bovenaan de lijst van eiwitrijke producten zouden staan, maar toch is dat niet zo. Er zijn veel producten met een hoger eiwitgehalte dan eieren. Toch vormen eieren een fantastische en gezonde bron van eiwitten. Eiwit in 1 eiGewicht 1 ei: 60 gram Eiwit 1 ei: 7,7 gramVetten 1 ei: 6,7 gramKoolhydraten 1 ei: 0,9 gramCalorieën: 95  Eiwit per 100 gram eiEiwitten: 12,9 gramVetten: 11,2 gramKoolhydraten: 1,5 gramCalorieën: 158 Met meer dan 7 gram eiwit per 1 ei is dit een prima product voor sporters die opzoek zijn naar voeding voor spierherstel en spieropbouw. Producten die...

Meer lezen

Hoe maak je een trainingsschema, krachttraining schema -

Hoe maak je een trainingsschema krachttraining?

Hoe maak je een trainingsschema krachttraining?

Een krachttraining schema maken is eigenlijk heel simpel. Zodra je weet welke type krachttraining oefeningen er zijn en hoe je die uitvoert dan heb je het lastigste gedeelte gehad. Als je een beginner bent en niet genoeg krachttraining oefeningen beheerst dan kun je klikken op deze link: https://thehungryelite.com/pages/krachttraining-oefeningen dat is een pagina op onze website waarin 76 krachttraining oefeningen te vinden zijn, met bij elke oefening een demonstratie zodat je ook meteen de uitvoering ervan kunt zien.  In 5 stappen je eigen krachttraining schema:  Stap #1Beslis hoe vaak je in de week gaat trainen om al je spieren te trainen....

Meer lezen

hoeveel eiwitten per dag, hoeveel proteïne per dag -

Hoeveel proteïne per dag voor spieropbouw?

Hoeveel proteïne per dag voor spieropbouw?

Hoeveel proteïne per dag is exact dezelfde vraag als hoeveel eiwitten per dag? Proteïne is een andere woord voor eiwitten. Als beginner kan het vaak verwarrend zijn, omdat je Engelstalige video’s kijkt of blogberichten leest en merkt dat het allemaal draait om proteïne, terwijl we in het Nederlands altijd praten over eiwitten. Het gaat dus om dezelfde voedingsstof, maar een voedingsstof die essentieel is voor spieropbouw. Arnold Schwarzenegger vertelde in meerdere interviews dat hij altijd een minimum van 2 gram eiwitten/proteïne per kilo lichaamsgewicht aanhield om zijn spiermassa op te bouwen. Stel dat hij 100 kilo woog, dan at hij...

Meer lezen

Tags