THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

beste rug oefeningen, rug oefeningen, rug oefeningen sportschool, rug trainen, rug workout, rugoefeningen, rugspieren -

Wat zijn de beste rugoefeningen voor spiermassa opbouwen?

Wat zijn de beste rugoefeningen voor spiermassa opbouwen?

Er zijn erg veel verschillende rugoefeningen beschikbaar, maar ze verschillen ook in intensiteit en eindresultaat. De kleinere spiergroepen als bijvoorbeeld armen en schouders kun je effectief thuis trainen door middel van een paar halters, maar dat geldt niet voor de grootste spiergroepen. Voor de 2 grootste spiergroepen, namelijk rug en beenspieren zul je de meeste progressie halen door in de sportschool te trainen. De oefeningen die bij deze grote spiergroepen voor de meeste spiermassa zorgen zijn voornamelijk oefeningen op machines of waarbij je meer nodig zal hebben dan een set halters. Hieronder volgen de 10 beste rugoefeningen voor snel spiermassa...

Meer lezen

onderrug, onderrug oefening, onderrug oefeningen, onderrug trainen, onderrugspieren -

Welke onderrug oefeningen versterken je onderrugspieren?

Welke onderrug oefeningen versterken je onderrugspieren?

Onderrug trainen is erg belangrijk voor het ontwikkelen en behouden van een sterke onderrug. Hoe sterker je onderrugspieren zijn, hoe meer ze de last opvangen voor je gewrichten. Veel mensen denken hier pas aan als het te laat is. We gebruiken onze onderrug met werken, zitten, opstaan, lopen, iets dragen, bukken… met bijna alles. Met een zwakke onderrug loop je meer risico op blessures en ook ontstaat er eerder slijtage. Train je onderrugspieren wekelijks als je er nog lang mee wilt doen.    Hieronder volgen 4 onderrug oefeningen die je kunt uitvoeren om sterke onderrugspieren te ontwikkelen. Ze staan op volgorde....

Meer lezen

aminozuren, aminozuur, essentiële aminozuren, wat zijn aminozuren -

Wat zijn aminozuren en wat doet een aminozuur? 

Wat zijn aminozuren en wat doet een aminozuur? 

Aminozuren zijn onderdeel van eiwitten, je kunt ze zien als bouwstenen van eiwitten. Eiwit is de voedingsstof die weefsel doet herstellen en opbouwen. Eiwitten en aminozuren vormen dus een team die samen in jouw lichaam werken aan het herstel en opbouw van weefsel, dus ook spierweefsel… wat voor ons als sporters interessant is. Je kunt eiwitten zien als bouwvakkers en aminozuren als het materiaal waarmee ze bouwen. (Voorbeelden maken het makkelijker en leuker om informatie op te nemen) Voordelen van aminozuren Aminozuren ondersteunen eiwitten bij het uitvoeren van hun functie, namelijk het herstellen en opbouwen van weefsel. Door aminozuren wordt...

Meer lezen

eiwitrijke maaltijden, snel spiermassa opbouwen, Spiermassa opbouwen -

Welke eiwitrijke maaltijden helpen met snel spiermassa opbouwen?

Voeding is cruciaal voor spiermassa opbouwen. Je kunt nog elke dag trainen, maar als je niet op de juiste manier eet kun je snel spiermassa opbouwen wel vergeten. De maaltijden waarmee je snel spiermassa kunt opbouwen zijn eiwitrijke maaltijden met flinke porties gezonde koolhydraten. Hieronder volgen 5 eiwitrijke maaltijden die ideaal zijn voor bodybuilders en dus ook voor jou als je snel spiermassa wilt opbouwen. Kipfilet met rijst en groentemix Havermoutshake met eiwitpoeder Volkoren pasta met rundergehakt Magere kwark met noten en banaan Zoete aardappel met zalm en spinazie 1. Kipfilet (250 gr) rijst gekookt (300 gr) groentemix (100 gr)Eiwitten...

Meer lezen

beste schouder oefeningen, schouder oefening, Schouder oefeningen, schouder workout, schouders trainen, schouderspieren -

5 Beste Schouder Oefeningen Voor Een Goede Schouder Workout!

5 Beste Schouder Oefeningen Voor Een Goede Schouder Workout!

Als je klaar bent voor een goede schouder workout en je wilt je schouders effectief trainen voor spiergroei dan zijn er 5 schouder oefeningen die niet mogen ontbreken. De 5 beste schouder oefeningen die hieronder volgen vormen samen al een complete schouder workout. Je kunt extra oefeningen toevoegen voor meer variatie, maar dat is niet noodzakelijk. Als je 4 tot 6 sets per schouder oefening pakt dan ben je makkelijk een uur bezig. Ook train je met deze 5 schouder oefeningen alle schouderspieren die je bezit en kun je dus bouwen aan mooie ronde sterke schouders.     Zoals je hierboven...

Meer lezen

Tags