THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

hoeveel koolhydraten per dag, wat zijn koolhydraten -

  Wat zijn koolhydraten? Koolhydraat is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor de energie van het lichaam. Het is voor ons wat brandstof voor een auto is. Als je echter veel meer energie (koolhydraten) eet dan je lichaam nodig heeft veranderd het in vetopslag. Eet je te weinig koolhydraten dan merk je een tekort aan energie in je lichaam + het lichaam begint spiereiwit weg te nemen om dat als energie te gebruiken waardoor je dus ook spiermassa kwijtraakt.  Hoeveel gram koolhydraten per dag eten? Bij koolhydraten is dit voor elk persoon verschillend, omdat de hoeveelheid afhangt van meerdere factoren. Zoals...

Meer lezen

Bodybuilding, spiermassa opbouwen, supplementen -

Tegenwoordig zijn er enorm veel bodybuilding supplementen beschikbaar en als beginner kan dit overweldigend zijn. Je weet waarschijnlijk wel dat niet elke supplement belangrijk voor je is, maar je weet ook niet wat jou het beste kan helpen bij spiermassa opbouwen. Hieronder volgt de top 3 van de meest behulpzame bodybuilding supplementen als het gaat om spiermassa opbouwen.  1 AminozurenHet meest populaire supplement in de bodybuilding-wereld als het gaat om aminozuren is BCAA. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor spiermassa opbouwen. Wat aminozuren doen is het versnellen van de opname van...

Meer lezen

eiwitrijke groenten, vegetariër -

Het kan voor een vegetariër lastiger zijn om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen voor spiermassa opbouwen, omdat veel opties wegvallen. De meeste eiwitrijke producten zijn dierlijke producten. Toch is er voor de vegetariër die vastberaden is en geen excuus accepteert de mogelijkheid om flinke spiermassa op te bouwen. Zo zijn er noten, zaden en eiwitrijke groenten waar veel eiwitten mee gewonnen kunnen worden. Hieronder volgen ideale opties voor de vegetariër om eiwitrijk te kunnen eten.       Eiwitrijke groenten per 100 gram:Gedroogde erwten - 23 gram eiwit Limabonen - 21 gram eiwit Gedroogde linzen - 21 gram eiwit Kievitsbonen...

Meer lezen

droog trainen voeding, wat is droogtrainen -

Droogtrainen is het kwijtraken van vet zonder verlies van spiermassa. Als je aan het droogtrainen bent wil je het vetpercentage omlaag brengen, zodat je de opgebouwde spiermassa duidelijk kunt zien. Het lijkt dus heel erg op afslanken. Het enige verschil is dat je aan krachttraining doet en op een bepaalde manier eet om hopelijk nog wat spiermassa aan te maken en/of op z’n minst de spiermassa te behouden.   Het verschil tussen bulken en droogtrainen Bulken is het tegenovergestelde van droogtrainen. Bij het bulken wil je snel aankomen en zoveel mogelijk spiermassa aanmaken zonder je teveel zorgen te maken over je...

Meer lezen

hoeveel creatine per dag, wat is creatine -

Creatine is een stof die van nature in spiercellen voorkomt. Het helpt je spieren om energie te produceren tijdens zwaar tillen of intensieve oefeningen. Je hebt dus al een kleine hoeveelheid creatine in je lichaam en bij producten is creatine terug te vinden bij vlees en vis. Toch is de hoeveelheid zo klein, dat het gebruiken van creatine als supplement handig is als je een goede dosis wilt binnenkrijgen. Voor 1 gram creatine zou je een halve kilo vlees moeten gaan eten, terwijl 1 gram met een supplement makkelijk binnen te krijgen is.    Het gebruik van creatine als supplement is...

Meer lezen

Tags