THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

been oefeningen, benen trainen, bovenbeenspieren, Bovenbenen trainen -

Welke been oefeningen zijn goed om je bovenbenen te trainen?

Welke been oefeningen zijn goed om je bovenbenen te trainen?

  Er zijn enorm veel been oefeningen beschikbaar om je bovenbenen te trainen. Zo zijn er been oefeningen voor mobiliteit, afslanken, uithoudingsvermogen en gespierd worden. In dit bericht gaan we de focus leggen op sterke gespierde bovenbenen ontwikkelen. Hieronder volgen de 6 beste been oefeningen die je kunt gebruiken voor bovenbenen trainen tijdens je krachttraining.   1. Squats  Dit is de meest complete been oefening van allen. Met Squats worden al je bovenbeenspieren getraind, dus de quadriceps, liezen, billen en hamstrings. Bekijk de gif-afbeelding hierboven voor de juiste uitvoering. Als je last hebt van je onderrug of je zou deze been...

Meer lezen

beste buikspieroefeningen, buikspieroefeningen, buikspieroefeningen voor beginners -

Wat zijn de beste buikspieroefeningen voor beginners?

Wat zijn de beste buikspieroefeningen voor beginners?

In dit artikel zie je 5 van de beste buikspieroefeningen die je kunt doen als beginner. Om blessures te voorkomen en om zowel thuis als in de sportschool te kunnen trainen is er gekozen voor buikspieroefeningen waar je geen apparaten of gewichten voor nodig hebt. Ook wordt er bij elke buikspieroefening uitgelegd welke gedeelte van je buik het meeste getraind wordt en waar je eventueel op moet letten. Deze 5 beste buikspieroefeningen kun je meteen na het lezen van dit artikel of het bekijken van de video onderaan de pagina thuis uitproberen.  1. Leg Raises  Op de gif-afbeelding hierboven zie...

Meer lezen

waar zitten veel eiwitten in, waar zitten veel eiwitten in en weinig koolhydraten -

Waar zitten veel eiwitten in en weinig koolhydraten?

Waar zitten veel eiwitten in en weinig koolhydraten?

Producten met veel eiwitten en weinig koolhydraten zijn zowel goed voor afvallen als spiermassa opbouwen, maar ook voor droogtrainen dus waarbij je spiermassa aan het opbouwen bent terwijl je tegelijkertijd vet probeert kwijt te raken. Er zijn meer dan genoeg eiwitrijke producten met weinig koolhydraten te vinden in de supermarkt. Hieronder volgen behoorlijk wat voorbeelden van voedingsproducten die je aan het boodschappenlijstje kunt toevoegen. Om het te kwalificeren als product met veel eiwitten en weinig koolhydraten heb ik de volgende eis gesteld: Het product moet meer dan 10 gram eiwitten en minder dan 10 gram koolhydraten bevatten per 100 gram. ...

Meer lezen

spierpijn, spierpijn verhelpen, spierpijn verminderen -

Hoe kan je spierpijn verminderen na krachttraining?

Hoe kan je spierpijn verminderen na krachttraining?

Lichte spierpijn op de dag na je trainingsdag is te verwachten als je intensief sport, maar bij een aantal dagen spierpijn op rij spreek je toch al over langdurig spierpijn dat wellicht voorkomen had kunnen worden als je het lichaam gaf wat het nodig had. Spierpijn verminderen na je krachttraining wordt simpel met de juiste kennis. Hieronder volgen 7 actiepunten om spierpijn te verminderen.  1. Eet genoeg om te kunnen herstellen  Vooral beginners in krachttraining ervaren langdurig spierpijn, omdat ze niet voldoende eten. Dit gebeurt puur door een tekort aan kennis op het gebied van voeding. Om je spieren fatsoenlijk...

Meer lezen

gespierd, gespierd worden, Snel gespierd worden -

Hoe kan ik snel gespierd worden als beginner?

Hoe kan ik snel gespierd worden als beginner?

Snel gespierd worden is een proces dat vooral discipline vereist, maar ingewikkeld is het zeker niet. Er zijn een aantal sleutel-punten die je in orde dient te hebben om gespierd te worden. Onthoud wel dat gespierd worden veel meer tijd kost dan vet verliezen. Zo kun je binnen een maand al kilo’s vet zijn kwijtgeraakt, terwijl het verschil van een normaal fysiek naar gespierd fysiek pas na een half jaar echt zichtbaar begint te worden.   Bij snel gespierd worden hoor je te denken in een tijd van 1 jaar. Als je binnen een jaar 2 tot 7 kilo spiermassa hebt...

Meer lezen

Tags