THE HUNGRY ELITE FITNESS BLOG | FITNESS ACADEMY RSS

Bodybuilding, spiermassa opbouwen, supplementen -

Welke bodybuilding supplementen zijn belangrijk voor spiermassa opbouwen?

Welke bodybuilding supplementen zijn belangrijk voor spiermassa opbouwen?

Tegenwoordig zijn er enorm veel bodybuilding supplementen beschikbaar en als beginner kan dit overweldigend zijn. Je weet waarschijnlijk wel dat niet elke supplement belangrijk voor je is, maar je weet ook niet wat jou het beste kan helpen bij spiermassa opbouwen. Hieronder volgt de top 3 van de meest behulpzame bodybuilding supplementen als het gaat om spiermassa opbouwen.  1 AminozurenHet meest populaire supplement in de bodybuilding-wereld als het gaat om aminozuren is BCAA. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor spiermassa opbouwen. Wat aminozuren doen is het versnellen van de opname van...

Meer lezen

eiwitrijke groenten, vegetariër -

Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

Welke eiwitrijke groenten zijn ideaal voor de spieropbouwende vegetariër? 

Het kan voor een vegetariër lastiger zijn om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen voor spiermassa opbouwen, omdat veel opties wegvallen. De meeste eiwitrijke producten zijn dierlijke producten. Toch is er voor de vegetariër die vastberaden is en geen excuus accepteert de mogelijkheid om flinke spiermassa op te bouwen. Zo zijn er noten, zaden en eiwitrijke groenten waar veel eiwitten mee gewonnen kunnen worden. Hieronder volgen ideale opties voor de vegetariër om eiwitrijk te kunnen eten.    Eiwitrijke groenten per 100 gram:Gedroogde erwten - 23 gram eiwit Limabonen - 21 gram eiwit Gedroogde linzen - 21 gram eiwit Kievitsbonen gedroogd...

Meer lezen

droog trainen voeding, wat is droogtrainen -

Wat is droogtrainen? 

Wat is droogtrainen? 

Droogtrainen is het kwijtraken van vet zonder verlies van spiermassa. Als je aan het droogtrainen bent wil je het vetpercentage omlaag brengen, zodat je de opgebouwde spiermassa duidelijk kunt zien. Het lijkt dus heel erg op afslanken. Het enige verschil is dat je aan krachttraining doet en op een bepaalde manier eet om hopelijk nog wat spiermassa aan te maken en/of op z’n minst de spiermassa te behouden.   Het verschil tussen bulken en droogtrainen Bulken is het tegenovergestelde van droogtrainen. Bij het bulken wil je snel aankomen en zoveel mogelijk spiermassa aanmaken zonder je teveel zorgen te maken over je...

Meer lezen

hoeveel creatine per dag, wat is creatine -

Wat is creatine en hoeveel te gebruiken per dag?

Wat is creatine en hoeveel te gebruiken per dag?

Creatine is een stof die van nature in spiercellen voorkomt. Het helpt je spieren om energie te produceren tijdens zwaar tillen of intensieve oefeningen. Je hebt dus al een kleine hoeveelheid creatine in je lichaam en bij producten is creatine terug te vinden bij vlees en vis. Toch is de hoeveelheid zo klein, dat het gebruiken van creatine als supplement handig is als je een goede dosis wilt binnenkrijgen. Voor 1 gram creatine zou je een halve kilo vlees moeten gaan eten, terwijl 1 gram met een supplement makkelijk binnen te krijgen is.     Het gebruik van creatine als supplement...

Meer lezen

eiwit in ei, hoeveel gram eiwit in een ei -

Hoeveel gram eiwit in een ei?

Hoeveel gram eiwit in een ei?

Je zou denken dat eieren bovenaan de lijst van eiwitrijke producten zouden staan, maar toch is dat niet zo. Er zijn veel producten met een hoger eiwitgehalte dan eieren. Toch vormen eieren een fantastische en gezonde bron van eiwitten. Eiwit in 1 eiGewicht 1 ei: 60 gram Eiwit 1 ei: 7,7 gramVetten 1 ei: 6,7 gramKoolhydraten 1 ei: 0,9 gramCalorieën: 95  Eiwit per 100 gram eiEiwitten: 12,9 gramVetten: 11,2 gramKoolhydraten: 1,5 gramCalorieën: 158 Met meer dan 7 gram eiwit per 1 ei is dit een prima product voor sporters die opzoek zijn naar voeding voor spierherstel en spieropbouw. Producten die...

Meer lezen

Tags