108 Koolhydraatarme Producten Voor Afvallen!
Koolhydraatarme producten vind je vooral als je zoekt bij groente, noten, zuivel en mager vlees, vis of kip. Koolhydraatarm eten helpt je om sneller af te vallen, want hoewel koolhydraten zorgen voor meer energie… zorgen ze ook voor meer trek in eten.
Koolhydraten kun je zien als energie-oplader voor het lichaam, maar het nadeel bij koolhydraten is dat als je die energie niet gebruikt het zichzelf doet veranderen in vetopslag. Vóór een training zouden koolhydraten dus wel erg gunstig zijn, omdat je energie krijgt en die ook meteen gebruikt.
Voor afvallen is het beter om de koolhydraten laag te houden en vooral voor voeding te kiezen dat rijk is aan eiwitten en/of gezonde vetten. Op die manier verlies je makkelijk vetreserves, bouw je geen vetopslag erbij en behoud je een verzadigd gevoel in de maag waardoor je dus geen last hebt van hongergevoel tijdens het afvallen.
Lijst met 108 koolhydraatarme producten
Hieronder volgt een lijstje met 108 koolhydraatarme producten die je kunt bekijken om een beter beeld te krijgen wat koolhydraatarm eten betreft. Je kunt producten die je lust aan je boodschappenlijst en/of voedingsschema toevoegen om je journey van afvallen goed te starten.
Product - Koolhydraten per 100 gram
Spinazie - 1 gr
Ijsbergsla - 1 gr
Andijvie - 1 gr
Zuurkool - 1 gr
Rucola - 1 gr
Asperges - 1 gr
Avocado - 2 gr
Broccoli - 2 gr
Snijbonen - 2 gr
Komkommer - 2 gr
Bloemkool - 2 gr
Rode kool - 2 gr
Chinese kool - 3 gr
Tomaten - 3 gr
Veldsla - 3 gr
Pompoen - 3 gr
Aubergine - 4 gr
Sperziebonen - 4 gr
Witte kool - 4 gr
Prei - 4 gr
Spruitjes - 4 gr
Paprika - 5 gr
Tauge - 5 gr
Tuinbonen - 5 gr
Courgette - 5 gr
Wortelen - 5 gr
Knolselderij - 5 gr
Boerenkool - 6 gr
Rode bieten - 6 gr
Uien - 6 gr
Kousenband - 7 gr
Doperwten - 11 gr
Kikkererwten - 13 gr
Linzen - 13 gr
Zwarte bonen - 14 gr
Bruine bonen - 16 gr
Olijven - 0 gr
Champignons - 0 gr
Limoen - 2 gr
Cranberries - 4 gr
Rode bessen - 5 gr
Aardbeien - 7 gr
Framboos - 8 gr
Nectarines - 8 gr
Watermeloen - 8 gr
Zwarte bessen - 9 gr
Perzik - 9 gr
Grapefruit - 10 gr
Sinaasappels - 10 gr
Kiwi - 10 gr
Peren - 11 gr
Appels - 12 gr
Eieren - 1 gr
Vloeibaar eiwit - 0 gr
Eiwitpoeder - 7 gr
Edammer kaas - 0 gr
Brie - 0 gr
Jonge kaas - 0 gr
Oude kaas - 0 gr
Geitenkaas - 0 gr
Mozzarella - 5 gr
Smeerkaas - 7 gr
Magere kwark - 4 gr
Halfvolle melk - 4 gr
Magere yoghurt - 5 gr
Kokosolie - 0 gr
Lijnzaadolie - 0 gr
Amandelolie - 0 gr
Olijfolie - 0 gr
Sesamolie - 0 gr
Sesamzaad - 6 gr
Amandelen - 6 gr
Pompoenpitten - 7 gr
Pistachenoten - 8 gr
Pecannoten - 10 gr
Pinda’s - 10 gr
Zonnebloempitten - 11 gr
Hazelnoten - 11 gr
Pindakaas - 12 gr
Koolhydraatarm brood - 14 gr
Kipfilet - 0 gr
Kipgehakt - 0 gr
Kippenbout - 0 gr
Kalkoenfilet - 0 gr
Mager Kalfsvlees - 0 gr
Runderpoulet - 0 gr
Runderbiefstuk - 0 gr
Rundertartaar - 0 gr
Runderlever - 3 gr
Lamsbout - 0 gr
Lamsgehakt - 0 gr
Varkens filetlap - 0 gr
Varkenshaas - 0 gr
Slavink - 0 gr
Paardenvlees - 0 gr
Konijnenvlees - 0 gr
Geitenvlees - 0 gr
Koolvis - 0 gr
Ansjovis - 0 gr
Forelfilet - 0 gr
Garnalen - 0 gr
Kabeljauw - 0 gr
Makreel - 0 gr
Sardines - 0 gr
Paling - 0 gr
Tonijn - 0 gr
Zalm - 0 gr
Tilapia - 0 gr
Zoals je hebt kunnen zien zijn er erg veel opties en is dit maar een heel klein lijstje als je het vergelijkt met alle koolhydraatarme producten die er in de supermarkt beschikbaar zijn.
Je kunt erg veel verschillende koolhydraatarme maaltijden creëren met de producten die in het lijstje staan. De combinaties lijken eindeloos. Als je wat inspiratie kan gebruiken voor het maken van koolhydraatarme maaltijden dan kun je op deze link klikken ➡️ Koolhydraatarme Gerechten Voor Snel Vermageren
Koolhydraatarme snacks
De meeste koolhydraatarme snacks zullen een variant zijn van de producten in het lijstje hierboven. Denk bijvoorbeeld aan snoepgroenten wat lekker als snack is, maar gewoon van groente komt. Of stukjes tapas die komen vanuit kaas, groente, vlees, vis, etc. Hieronder zie je een aantal koolhydraatarme snacks als voorbeeld die je kunt gebruiken in je journey naar een gezonder lichaamsgewicht.
Product - Koolhydraten per 100 gram
Olijven - 0 gr
Kaasblokjes - 0 gr
Amandelen - 7 gr
Beef Jerky - 2 gr
Gekookt eitje - 1 gr
Blikje tonijn - 0 gr
Blikje sardines - 0 gr
Snoeptomaatjes - 4 gr
Snack komkommertjes - 1 gr
Zoete puntpaprika - 5 gr
Augurken - 5 gr
Aardbeien - 7 gr
Eiwitshake - 8 gr
Bij afvallen is het naast koolhydraatarm eten ook letten op de hoeveelheid calorieën. Gelukkig zijn de meeste producten in het koolhydraatarme producten lijstje ook laag in calorieën. Alleen de noten, zaden en pitten brengen veel calorieën met zich mee.
Dat komt door een hoge vetgehalte. Noten, zaden en pitten bevatten vooral gezonde vetten, maar hoewel gezonde vetten goed voor je zijn brengen ze evenveel calorieën met zich mee als ongezonde vetten. Gezonde vetten eten is juist goed en belangrijk, maar wel (kleinere porties) met mate.
Als je geen grote eter bent dan kun je natuurlijk iets grotere porties nemen, omdat je totale calorieën alsnog zullen meevallen, maar als je graag en vaak eet dan is het belangrijk om kleinere porties te gebruiken zodat je totale calorieën laag genoeg is om te kunnen afvallen.
Elke gram eiwit zorgt voor 4 calorieën
Elke gram koolhydraat zorgt voor 4 calorieën
Elke gram vet zorgt voor 9 calorieën
Als je benieuwd bent hoe je zelf de ideale voedingsschema voor afvallen kunt maken dan kun je de video hieronder bekijken. Op het YouTube kanaal van The Hungry Elite vind je heel veel behulpzame video’s over afvallen en spieropbouw.
Schrijver:
Badreddine Boutaybi
